Co byste měli dělat, když vás při chůzi bolí kotník?
1. Odpočívejte. Vyvarujte se co největší zátěže kotníku. V případě potřeby použijte berle nebo hůl.
2. Led. Aplikujte led na kotník po dobu 20 minut, několikrát denně.
3. Komprese. Omotejte kotník elastickým obvazem, který pomůže snížit otok.
4. Výška. Při sezení nebo vleže si opřete kotník o polštář.
Po prvních 24 hodinách
1. Začněte pohybovat kotníkem. Jemně otáčejte kotníkem a směřujte chodidlo nahoru a dolů. To pomůže zabránit ztuhnutí.
2. Masírujte kotník. Jemně masírujte kotník, abyste snížili otok a bolest.
3. Užívejte léky proti bolesti. Volně prodejné léky proti bolesti, jako je ibuprofen nebo acetaminofen, mohou pomoci zmírnit bolest.
Navštivte lékaře, pokud:
* Vaše bolest kotníku se po několika dnech nezlepší.
* Váš kotník je oteklý, pohmožděný nebo má změněnou barvu.
* Nemůžete chodit po kotníku.
* Máte nějaké další obavy ohledně svého kotníku.
Prevence
* Noste pohodlné, podpůrné boty.
* Vyhněte se chůzi po nerovném povrchu.
* Před cvičením se zahřejte.
* Pravidelně protahujte kotníky.
* Udržujte si zdravou váhu.
Dodržováním těchto tipů můžete pomoci předcházet zraněním kotníku.
