Jak dlouho byste měli dělat fyzikální terapii pro vyvrtnutý kotník?

Délka fyzikální terapie u vymknutého kotníku závisí na několika faktorech, včetně závažnosti podvrtnutí, procesu hojení jedince a případných souběžných zranění. Zde je obecný časový plán toho, co lze očekávat:

1. Akutní fáze: Bezprostředně po zranění (0-2 dny):

- Během prvních 48–72 hodin se zaměřte na zkratku RICE:

- Odpočinek: Omezte zátěžové aktivity a zvedněte kotník.

- Led: Každé 2-3 hodiny přikládejte na poraněnou oblast na 20 minut studené zábaly.

- Komprese: Pro zajištění stability použijte elastický obvaz nebo kompresní obal.

- Výška: Udržujte zraněný kotník vyvýšený nad úrovní srdce, abyste snížili otok.

2. Fáze časné rehabilitace: (3.–10. den):

- Začněte s jemnými cviky na rozsah pohybu, abyste zabránili ztuhlosti.

- Pokračujte přerušovanou námrazou, kompresí a elevací.

- Postupně zvyšujte zátěžové aktivity, jak je tolerováno.

3. Fáze rehabilitace: (2.–4. týden):

- Pokračujte ve cvičení s rozsahem pohybu a postupně zvyšujte intenzitu.

- Zaveďte balanční a proprioceptivní cvičení ke zlepšení koordinace.

- Může začít posilovací cvičení pro svaly kotníku, lýtka a chodidel.

4. Fáze pokročilé rehabilitace: (4.–8. týden):

- Pokračujte ve všech předchozích cvičeních a zvyšte obtížnost a trvání.

- Začleňte pokročilejší cvičení agility a sportovně specifická cvičení.

- Postupně zvyšujte intenzitu a trvání fyzikální terapie, jak se kotník posiluje.

Během rehabilitačního procesu je nezbytné dodržovat pokyny a pokyny fyzioterapeuta nebo zdravotníka. Posoudí váš pokrok a upraví léčebný plán podle potřeby, aby bylo zajištěno optimální a bezpečné zotavení.