Jak se vyhnout koleno vymknout

koleno je jedním z nejvíce zranění náchylné kloubů v lidském těle . Účast ve sportu , práci, která zahrnuje zvedání a přenášení , a dokonce i uklouzne a spadne to vše může výsledek kolena podvrtnutí . Každý natažení nebo natržení vazů v koleně je považován za kolena podvrtnutí . Naštěstí , tam jsou některé věci , které můžete udělat , aby se zabránilo kolena podvrtnutí . Návod dovolená 1

proveďte úseky a sílu budování cvičení , které se zaměřují na hamstringy a čtyřhlavý sval , aby se vaše kolena silnější a pružnější .
2

Udržovat si zdravou váhu . Nadváha může místo zbytečného stresu a napětí na kolena , což je více náchylné k podvrtnutí . Udržet si zdravou váhu vám pomůže vyhnout se kolena podvrtnutí .
3

Noste vhodnou obuv . Mnoho z kmene může být vzlétlo na kolena tím, že nosí obuv , která má dostatečnou oporu a pohodlí . Vždy používejte vhodnou obuv pro jakoukoli činnost, kterou se účastní palců
4

Zabránit vyklouzne nebo spadne , které mohou mít za následek kolena podvrtnutí . Odstraňte všechny klopýtnutí kolem vašeho domu a vyčistit všechny skvrny nebo mokré oblasti, které by mohly způsobit potenciální nehodě .
5

Ujistěte se, že všechna zařízení jsou v dobrém stavu , než se podílet na všechny sporty . Například , ujistěte se, že vaše boty jsou vybaveny kopačky , pokud hrajete fotbal , nebo ujistěte se, že vazby jsou pevné a bezpečné , když jste na lyžích .