Kolik tučných jídel byste měli sníst denně?
Zde je rozpis různých typů tuků a kolik z nich byste měli každý den sníst:
* Nasycené tuky: Omezte nasycené tuky na ne více než 10 % celkových denních kalorií. Nasycené tuky se nacházejí v živočišných produktech, jako je červené maso, drůbež, mléčné výrobky a vejce. Nacházejí se také v některých rostlinných olejích, jako je kokosový olej a palmový olej.
* Nezdravé mononenasycené tuky: Omezte nezdravé mononenasycené tuky na maximálně 10 % celkových denních kalorií. Nezdravé mononenasycené tuky se nacházejí ve zpracovaných potravinách, jako jsou chipsy, sušenky a sušenky. Nacházejí se také v některých rostlinných olejích, jako je kukuřičný olej a sójový olej.
* Nezdravé polynenasycené tuky: Omezte nezdravé polynenasycené tuky na ne více než 10 % celkových denních kalorií. Nezdravé polynenasycené tuky se nacházejí ve smažených potravinách, jako jsou hranolky a smažené kuře. Nacházejí se také v některých rostlinných olejích, jako je světlicový a slunečnicový olej.
* Zdravé mononenasycené tuky: Zdravé mononenasycené tuky konzumujte s mírou. Zdravé mononenasycené tuky se nacházejí v olivovém oleji, avokádovém oleji, řepkovém oleji, ořechách a semenech.
* Zdravé polynenasycené tuky: Konzumujte zdravé polynenasycené tuky s mírou. Zdravé polynenasycené tuky se nacházejí v tučných rybách, jako je losos, tuňák a makrela. Nacházejí se také v ořechách, semenech a rostlinných olejích, jako je lněný olej a olej z vlašských ořechů.
Je důležité si uvědomit, že ne všechny tuky jsou si rovny. Některé tuky, jako jsou nasycené a trans-tuky, jsou škodlivé pro vaše zdraví, zatímco jiné, jako mononenasycené a polynenasycené tuky, jsou prospěšné. Je důležité zaměřit se na konzumaci zdravých tuků a omezit příjem nezdravých tuků.
Pokud si nejste jisti, jak se zdravě rozhodnout o typech tuků, které jíte, promluvte si se svým lékařem nebo registrovaným dietologem. Mohou vám pomoci vytvořit plán zdravého stravování, který vyhovuje vašim individuálním potřebám.
