Ještě Pomeranče mají spoustu vlákniny
? Zatímco pomeranče jsou dobře - známý pro poskytování velké množství vitamínu C - jedna střední oranžový má více než jeden den hodnoty - to neníjen výhoda , budete mít z , včetně této sladké , šťavnaté ovoce ve stravě . Na pouhých 62 kalorií každý , pomeranče mají také významné množství kyseliny listové a vlákniny , takže je jí může pomoci splnit doporučený příjem těchto nepostradatelných živin . Výhody Fiber
Vláknina , která dělá jídlo objemnější , ale není stravitelné , má řadu příznivých účinků na zdraví . Získání dostatek vlákniny ve vaší stravě vám pomůže snížit riziko jak pro onemocnění srdce a diabetu 2. typu . Vláknina také zlepšuje trávicí zdraví a omezuje riziko zácpy , hemoroidy a divertikulózy . Můžete mít větší šanci zhubnout , pokud budete postupovat s vysokým obsahem vlákniny , protože s vysokým obsahem vlákniny potraviny jsou velmi syté a trvat déle , než jíst s nízkým obsahem vlákniny potraviny , které vám pomohou zůstat v rámci svého denního kalorického limitu .
Obsah vlákniny
Pomeranče jsoudobrým zdrojem vlákniny - jedna střední pomeranč obsahuje 3,1 g vlákniny . To je z doporučených 21 až 25 g za den pro ženy a 30 - 38 g pro muže . Rozhodnout se pro velké oranžové místo toho bude ještě snazší dosáhnout vašich cílů vláken , jak budete konzumovat 4,4 g vlákniny .
Rozpustné a nerozpustné vlákniny
o 62 procent vlákna v pomerančů je rozpustný , a 38 procent je nerozpustný . Nerozpustná vláknina dodává volně ložený a udržuje jídlo pohybuje hladce přes zažívací trakt . Rozpustná vláknina absorbuje vodu tvořit gel, který zpomaluje vyprazdňování žaludku , snižuje hladinu cholesterolu a pomáhá kontrolovat hladinu glukózy v krvi.
Používá
Pokud chtějí získat co nejvíce vlákniny ze svého oranžové , jíst celý pomeranč , spíše než jen pití šťávy . Nejjednodušší způsob, jak konzumovat pomeranče je jejich oloupat a jíst je po ruce . Můžete také přidat rozdělených na řezy pomeranče do ovocných salátů nebo smoothies . Použijte je na začátek off salát z špenátem , ořechy a modrým sýrem , nebo míchat do salát s greeny , brusinky , feta a mandlemi . Udělejte si brusinkovou omáčkou s jablky , pomeranči , hrušky a ořechy , nebo mix lístky koriandru , pomeranče , citronová šťáva , rajčata , papričkami jalapeňos a červené cibule na salsa sloužit s kuřecím masem nebo rybami .
