Jak plánovatLow- Fat Diet Týden

Týden s nízkým obsahem tuku- diety mohou být vyplněna s novými recepty , koření , kultury a techniky vaření ... životní styl obrázky , které mohou být přizpůsobeny dlouho po týdnu je u konce . Jíst nízkým obsahem tuku strava může ještě znamenat, dobře jíst : plán a připravit jídla, která neumožňují za vinu , je snadné být praktické , a tak chutné k jídlu znovu a znovu . Návod
plán diety úspěch .
1

Vyberte si recepty dopředu . Chcete-li zabránit impulzivní hýření , vyberte si recepty dopředu a nakupovat potřebných složek . Při plánování jídla , stanovit maximální množství tuku pro každý den a plán. Použijte kuchařku , která uvádí nutriční fakta v knize samotné , takže můžete sledovat svůj příjem . Dávejte pozor na velikost porcí a pak podle toho nakupovat . Vyberte si recepty, které mohou být připraveny s velmi nízkým obsahem tuku . Nízkotučné látkami jsouzdravé start, ale ne se převrátit vaše úsilí přidáním tuku při vaření . Péct, grilovat , nebo zpěnit místo frying.Try šíří z vašeho tuku v průběhu celého dne , Going bez tuku mohou být katastrofální , protože tuk je uspokojující a pomáhá naplnit jakékoliv dietě . Místo toho , střílet na příjmu s nízkým obsahem tuku :Mayo Clinic naznačuje, ne méně než 20 % z celkového příjmu . 20 % znamená, že 24 g tuku pro ty, jíst 1100 kalorií , 27 g , pokud jíst 1200 kalorií /den, 31 g , pokud jíst 1400 kalorií /den a 36 gramy , pokud jíst 1 , 600 kalorií /den . Vzhledem k tomu, hubnutí , závisí na snižování kalorií , stejně jako váš tuk , snažte se jít nad 1600 kalorií , takže umožňují 36g tuku , aby se vaše maximální .
2

Sklad vaše lednička s základy . Mějte složky, které působí jako " chuť deky " - věci, které mohou být snadno přidány do pro rychlé jídlo . Celozrnná tortilla zábaly , salát mix , ovoce , nízkotučný jogurt ( řecký jogurt má spoustu bílkovin, jako další plus) , se sníženým obsahem tuku ( sýry držet velikosti porce na to , aby se ujistil, jste stále jíst " s nízkým obsahem tuku " ) , jablečný ( použít při pečení : nahradit polovinu tuku použité s jablečnou ) . Ujistěte se, že mají " volné jídla " na straně - potraviny s velmi malým množstvím tuku a velmi málo kalorií . Použití jako vedlejší kdykoliv budete potřebovat více " bulk" s jídlem . Brokolice, okurky , zelí , rajčata , mrkev , rebarbory ​​jsou velmi málo kalorií . Také se snaží udržet sodovou vodu nebo minerálku na ruce -objem bude vás zasytí bez přidání kalorií
3

Sklad vaše spíž . . Vzhledem k tomu, že unavený a hladový lze overwealming dost na konci dne , to ne uvíznout bez těch správných přísad pro jídlo máte v úmyslu : pokudrecept padá nebo doba je příliš krátká na to připravit jeden , budete mít stále pohotovostního režimu přísady pro práci s . Tuk je častosložka sama o sobě , protože to dodává působivou sousto a výraznou plnost chuti . Vyměňte vysokým obsahem tuku máslo s sníženým obsahem tuku šíření rostlinného oleje . Vyměňte tuk s příchutí : svorky jsou věci, které se přidávají chuť vašich pokrmů bez přidání příliš mnoho dalších kalorií nebo příliš přidaný tuk . Stock sůl a pepř , ocet balsamico , a byliny a koření . Mějte skořice na dezerty a kávu , česnekovým práškem pro jakékoliv slaných jídel , oreganem a bazalkou na italských jídel , šalvěj , tymián , estragon a na mořské plody a maso a chilli a pálivou omáčkou , pokud máte rádi pikantní věci .
4

vědět, jak číst etikety . Americká dietetická asociace poskytuje určité vodítko pro rozluštění slova napsané na tolika produkty " s nízkým obsahem tuku " znamená, že 3 g tuku nebo méně na porci , " bez tuku " znamená, že méně než 1/2 g tuku v jedné porci , " nízkokalorické " znamená, že méně než 40 kalorií na porci a " bez kalorií " znamená méně než 5 kalorií v jedné porci .
5

vědět, čeho se vyvarovat . Za týden nízkým obsahem tuku diety , budou některé složky jednat tak, aby sabotovat vaše úsilí . Arašídové máslo , ořechy , máslo a oleje mají vysoký obsah tuku , a můžete přidat až rychle : 2 lžíce arašídového másla má 11 g tuku , například . Použití náhrady : pokusit se sníženým obsahem tuku zelenina šíří místo másla , 1 lžíce přírodního sníženým obsahem tuku arašídové máslo a zeleniny vaření sprej na pánvích pro sautéing místo tekutou oleje . Červené maso je často bohatá na tuky , takže koupit opatrně : koupit štíhlé a extra štíhlé odrůd . Pokud kuře je na nabídce , podívejte se na prsa bez kůže na nejnižší tuku kuřecí alternativu . Fazole a luštěniny nemají tuk začít s , záruka , pokud používáte jim, že se vejde do vašeho jídelníčku .