Ploché břicho Dieta Pokyny zhubnout

Kombinace cvičení a nízkotučné diety vede k plošší břicho . Obvykle , hmotnost usadí na oblasti žaludku jako první anejtěžší přesunout . Nicméně , jednoduché změny ve vaší stravě , v kombinaci se základními kardiovaskulární a tónování cvičení zajišťuje plošší břicho už po pár týdnech . Návod dovolená 1

cvičení po dobu 40 minut , třikráttýdně . Proveďte kardiovaskulární aktivitu , jako je běh, plavání , tanec či aerobik . To pomáhá spalovat kalorie , které eliminuje tuk z břicha , takže se zdá plošší . Neexistuje žádný limit na množství kardiovaskulární cvičení , které můžete udělat , čím více, tím lépe arychleji uvidíte výsledky .
2

50 sklapovačkyden . Sit - up nebo žaludeční drtí jsouskvělý způsob, jak tón žaludku tak, jak skutečně pracují břišní svaly . Dýchejte zhluboka a pomalu a zároveň dělat tato cvičení a budete také posílit vaše plíce , stavět horní části těla sílu a zlepšit vaši flexibilitu . Pokud se vám podaří více než 50 sklapovačky za den , aby tak učinily. Čím více můžete udělat , tím rychleji uvidíte výsledky .
3

jíst nízkotučnou stravu . Čerstvé libové maso , jako je kuřecí a krůtí , ryby , jako je treska a losos a zeleniny , jako je mrkev , libové fazole a brokolice obsahují málo kalorií a nízký obsah tuku . Maso a ryby , které jíte by neměla být větší než dlaň vaší ruky a můžete jíst ve spojení s tolik zeleniny , kolik chcete . Jedl postupně starší než dva týdny bude produkovat dobré výsledky a měli byste začít vidět rozdíl v rovinnosti žaludku .
4

Vystřihněte potraviny s vysokým obsahem sacharidů . Brambory , bílý chléb a bílé těstoviny opustit žaludek při pohledu nafouklý - opak toho, co chcete . Tím, vysekávání tyto potraviny , váš žaludek nebude roztažen a objeví se plošší . Jsou vyrobeny z rafinovaných sacharidů a obsahují škrob, otruby , trup , vlákniny a mají hodně živin odstraněných během zpracování . Hnědé cukry , na druhé straně , jsou považovány za přirozené a jsou plné celých zrn .
5

Vždy se nasnídat . Tělo potřebuje doplnění po 6 až 8 hodin spánku . Vaše tělo bude mít hlad a budete chuť jídla . Pokud nechcete jíst pravidelně , vaše tělo bude ve skutečnosti ukládání tuku , jak to bude myslet, že jste hladoví . Jezte celá zrna obilovin bar , pokud jste ve spěchu , nebo koupit s nízkým obsahem tuku koktejl s spalování tuků vážit . To bude mít budete cítit plnější až do oběda .
6

Pijte vodu pravidelně během dne . Pijte 8 litry vody denně minimálně . Voda odplaví toxiny v těle a vede hlad na uzdě , jak váš žaludek bude cítit plnější a budete chtít jíst méně .