Synbiotika:Co vědět

Synbiotika jsou potraviny, které obsahují jak prebiotika, tak probiotika. Prebiotika jsou typem vlákniny, která vyživuje probiotika, zatímco probiotika jsou živé mikroorganismy, které mají zdravotní přínosy. Předpokládá se, že synbiotika fungují lépe společně než samotná prebiotika nebo probiotika.

Jak fungují synbiotika?

Prebiotika pomáhají probiotikům růst a prospívat ve střevech. To může zlepšit rovnováhu střevních bakterií, což může vést k řadě zdravotních výhod, včetně:

* Snížené riziko obezity, cukrovky 2. typu a kardiovaskulárních onemocnění

* Zlepšená imunitní funkce

* Snížení zánětu

* Lepší trávicí zdraví

* Zlepšené zdraví pokožky

* Snížené riziko některých stavů duševního zdraví, jako je deprese a úzkost

Jaká jsou běžná synbiotika?

Některá běžná synbiotika zahrnují:

* Jogurt s živými kulturami a ovocem nebo granolou

* Kefír s ovocem nebo granolou

* Kombucha s ovocem nebo zázvorem

* Miso polévka

* Tempeh

* Kimchi

* Kysané zelí

* Nakládané okurky

Jsou synbiotika bezpečná?

Synbiotika jsou obecně bezpečná pro většinu lidí. U některých lidí se však mohou objevit vedlejší účinky, jako je plynatost, nadýmání a zácpa. Tyto nežádoucí účinky jsou obvykle mírné a po několika dnech odezní.

Pokud jste těhotná, kojíte nebo máte oslabený imunitní systém, poraďte se před konzumací synbiotik se svým lékařem.

Kde najdu synbiotika?

Synbiotika jsou k dostání ve většině obchodů s potravinami a prodejnách zdravé výživy. Lze je také zakoupit online.

Kolik mám vzít?

Množství synbiotik, které byste měli užívat, závisí na vašich individuálních potřebách a zdravotních cílech. Dobrým výchozím bodem je konzumace jedné dávky synbiotik denně. Postupně můžete příjem v průběhu času zvyšovat, jak je tolerováno.

Synbiotika jsou mocným nástrojem pro zlepšení vašeho zdraví. Mohou pomoci zlepšit rovnováhu střevních bakterií, což může vést k řadě zdravotních výhod. Pravidelnou konzumací synbiotik můžete zlepšit své celkové zdraví a pohodu.