Jak zlepšit funkci jater
játra zlepšení potraviny , podrobně níže
čištěná voda
jater , zlepšení stravy , podrobně níže
Zobrazit další instrukce dovolená 1
Zabývat vnitřní čistící program, dvakrát do roka . Najdete výstroje pro pročištění tlustého střeva, on-line nebo v místním obchodě se zdravou výživou . Tyto sady obvykle obsahují určité kombinace vláken , detoxikační byliny a krevní purifiers.Famous značky patří Colonix Dr Natura , perfektní Cleanse zahradou života , a CleanseSmart tím Obnovit život . Do vašeho výzkumu , než si koupíte , a předtím, než budete provádět očistu . Postupujte podle pokynů přesně , a vědomí, že může dojít k nějaké nepříjemné vedlejší účinky ( nadýmání , plynatost , pocit na zvracení ) , které obvykle odezní s časem . Čisté tlustého střeva pomáhá vaše játra dělat lepší práci .
2
Pijte dostatek čistí vodu pro své tělesné velikosti a úrovně aktivity , a to jak při vyvíjejí vnitřní očistu a zatímco vy se posílení funkce jater. Voda pomáhá játra v jeho detoxikační úlohu . Nepřehánějte to a pít příliš mnoho vody , ačkoli . Ujistěte se, že váš zůstatek příjem vody s rozumným množstvím soli . USDA doporučuje 1500 mg denně ( 1,5 g ) . Játra potřebuje určité množství soli fungovat
3
Vezměte denní potravinové doplňky na pomoc opravit jater , včetně , ale ne omezený k: . Ostropestřce mariánského ( silymarinu , vitamin C , omega - 3 mastné kyseliny , zinek , vápník a kurkuma . Poraďte se se svým lékařem o správných dávkách používat .
4
snížit na váš příjem cukru a zcela vystřihnout všechny umělá sladidla . Místo toho užijte si ovoce , a pokud to osladit , použijte medu, melasy, nebo agave nektar .
5
Vyhněte se zbytky , které jsou přes den jejich bezpečnosti. HomeFoodSafety.org má nádherný zbytky bezpečnostní kalkulačka graf, který si můžete vytisknout a uchovávat na vaší chladničce .tabulka uvádí doporučené maximální hodnoty za jak dlouho bude různé potraviny ještě bezpečné jíst po uloženy v chladničce .
6
Uchovávejte v blízkosti ideální hmotnost pro váš typ těla . Nadváha zatěžuje játra a může vést k onemocnění známé jako " tuku v játrech , " nebo NASH . Ztučnění jater jezdůrazněno játra . LiverDoctor.com má užitečné informace o tuku v játrech .
7
Drž se dál od zpracovaných potravin ( kuřecí nugety , zmrazené večeře ) . Odstraňte všechny dochované maso ze svého jídelníčku ( maso slavnostního oběda , párky v rohlíku ) . Dejte si pozor na potraviny, které mají vysoký obsah nasycených tuků , nebo že mají nějaké trans-tuky . Omezte příjem kofeinu , pokud je to možné .
8
Jezte hodně syrové ovoce a zeleninu , protože to pomáhá nejen přímo tím, že fytonutrienty , ale také pomáhá nepřímo tím, že brání zácpě . Jezte celá zrna , jako je rýže , quinoa , ječmen , oves a . Zahrnout fazole ve vaší stravě --- dvakráttýdně , pokud je to možné . Fazole jsou obecně vysokým obsahem vlákniny, a čočka a sója konkrétně jsou s vysokým obsahem bílkovin , taky . Jíst jogurt pravidelně doplňovat živé přátelské bakterie ve střevech a /nebo se přátelské bakteriální doplňky . Pít syrové jablečného octa , ACV , na podporu trávení . Nezapomeňte, ořechy a semena jakožto zdroje bílkovin . Jíst dobré tuky , jako je olivový olej , avokádo , ryby a ořechových olejů. A užijte si potraviny s česnekem a kurkumy , jako je indické kari .
9
si umyjte ruce , abyste se vyhnuli konzumaci další choroboplodné zárodky . Dbejte při práci se syrovým masem a mořských plodů . Floss pomoci odstranit špatné bakterie stavět - up mezi zuby , a aby se dvakrát ročně návštěvu dentální hygienistka na to, aby vaše zuby čistit .
10
Alkohol zdůrazňuje, játra , stejně jako v oblasti životního prostředí znečišťující látky , jako jsou bělidlo , amoniak a běžné čistící prostředky pro domácnost . Při malování v interiéru, ujistěte se, že koupit low- zápach latexové barvy ( stojítrochu víc , ale jsou dobře stojí za to ) . Vyhněte předpis a Over-The- čítač léky, které mohou daň vaše játra ( např. statiny na snížení hladiny cholesterolu také potlačit dobrého cholesterolu , a proto je těžké na vaše játra , ibuprofen a paracetamol jsou také těžké na vaše játra ) .
