Nejlepší Krmivo pro Středomoří Diety

Středomořská strava se skládá z celých potravin , které jsou z velké části na rostlinné bázi . Stoupenci středomořské stravy vychutnat širokou škálu zdravotních výhod spojených s těmito výběr potravin . Typická americká strava s vysokým obsahem omega - 6 mastných kyselin , zatímcostředomořská strava podporuje zdravou rovnováhu omega - 3 a omega -6 mastných kyselin . Po Středomořská strava může být schopen snížit riziko vzniku rakoviny , srdečních onemocnění, cukrovky a dalších život ohrožujících onemocnění . Olivový olej
Olivový olej jenezbytnou složkou v mnoha středomořských jídel .

Olivový olej je používán v mnoha středomořských pokrmů jako koření , oblékání , nebo jako olej na vaření . I když je olivový olej s vysokým obsahem tuku , je bohatý na mononenasycené tuky , který jezdravý doplněk do svého jídelníčku . I přesto, že olivový olej může být považován za zdravý , je stále nutné monitorovat spotřebu , aby se vaše kalorií z tuku pod 30 procent . Zkuste použít olivový olej smíchaný s citronovou šťávou a solí jako zálivka . Můžete také použít olivový olej na vaření ryby budete konzumovat na středomořské stravy .
Zelenina a ovoce
zelenina jsou málo kalorií a přitom plnění .

Přidání ovoce a zeleniny do svého jídelníčku vám pomůže se skutečným spotřebě vitamínů , minerálů a vlákniny - je důležitý pro zdravé bydlení . Vláknina z ovoce a zeleniny vám pomůže zhubnout a udržet si zdravou postavu . Rajčata , lilek , cuketa a houby se běžně jedli , když po středomořské stravy . Měli byste jíst asi devět porcí ovoce a zeleniny za den , což je více , než doporučených pět porcí denně , které doporučuje Center for Disease Control .
Ryby a mořské plody

Jezte ryby přidat omega- 3 mastné kyseliny do svého jídelníčku .

Jezte ryby a plody moře jako zdroj bílkovin pro středomořské stravy . Grilovat , péct nebo grilovat na mořské plody, místo toho jíst smažené ryby . Podávejte rybu s celých zrn a zeleniny pro typické středomořské jídlo . Budete omezit svou spotřebu červeného masa a drůbeže výrazně v této dietě . Červené maso je typicky pouze spotřebovává několikrátza měsíc. Drůbež se spotřebuje asi jednou za týden .
Celá zrna a ořechy
Ořechy jsouvýborným zdrojem bílkovin a vlákniny .

ořechy a celá zrna jsouvelká část středomořské stravy , protože jsou baleny plný výživy . Konzumace jídla a občerstvení vyrobené s ořechy a celá zrna přidá vlákniny , bílkovin , vápníku a draslíku . Zkuste jíst mandle nebo vlašské ořechy jako lehké jídlo nebo salát natě . Najdete celozrnné těstoviny , chléb , matice pomazánky a syrové ořechy jsoudůležitou součástí středomořského způsobu stravování .
Mléčnými

Mléko a mléčné výrobky jsou nedílnou součástí Středozemního moře strava .

Dairy je široce konzumovány mezi stoupenci středomořské stravy . Sýr a jogurt z koz a ovcí jsou velmi populární občerstvení a přísady v jídle . Nicméně , namísto použití másla , budete chtít používat olivový olej , pokud po středomořské stravy . Přidání mléčné výrobky do svého jídelníčku můžete přidat do svého příjmu vápníku a podporují hubnutí , není-li konzumovány ve velkém množství .