Jak jíst více bílkovin k získání svalové hmoty

Protein je nezbytný pro budování a opravu tělesných tkání , včetně svalů . Zvýšením příjmu bílkovin , poškodí svalovou tkáň a umožňuje tělu , aby ji opravit , můžete účinně budovat svalovou hmotu . Tento nárůst v konzumaci bílkovin , by však měla být provedena zodpovědně a jako součást celkového režimu ke zvýšení svalové hmoty . Pokyny dovolená 1

Zvyšte svou celkovou spotřebu kalorií a konzumovat více bílkovin pouze jako součást vyvážené stravy , včetně ovoce, celozrnných výrobků , ryb, zeleniny a sacharidů . Bílkoviny by měly tvořit jen asi 15 až 20 procent vašeho celkového denního příjmu .
2

konzumovat potraviny s vysokým obsahem vysoce kvalitní libové bílkoviny , které vám pomohou efektivně získat svalovou hmotu . Tyto potraviny jsou bez kůže kuřecí prsa , tofu , fazole , ořechy , hrách , ryby , nízkotučné mléčné výrobky a libové hovězí maso .
3

Jezte více jídel za den, nebo konzumovat občerstvení mezi jídla . Výrazně zvyšuje množství kalorií , které konzumují denně , nemusí být možné jen dva nebo tři jídla . Zdravé svačiny , které jsou s vysokým obsahem bílkovin jsou nízkotučné mléčné koktejly , tuňák sendviče připravené z celozrnného chleba a ořechy .
4

Vyhněte se proteiny s vysokým obsahem nasycených tuků , jako je plnotučné mléčné výrobky , maso s viditelným přebytečný tuk , salámy , máslo a smetana . Tyto potraviny přispívají k vysoké hladiny cholesterolu a zvyšuje pravděpodobnost srdečních problémů .
5

Spojte strava s vysokým obsahem bílkovin s nárůstem cvičení s cílem získat svalovou hmotu . Jíst více bílkovin bez zvýšení množství cvičení budete mít zvyšuje tělesný tuk , ale není vám pomůže získat svalovou hmotu .
6

odpočinek nejméně osm hodin denně . Protein pomáhá nejen vaše tělo opravy svalové tkáně , a tím budovat svalovou hmotu , když se odpočívá .