Dvoutýdenní Dieta plány pro Fotbalisté

Fotbal - nebo fotbal , jak je to jen ve Spojených státech - patří jako jeden z nejvíce fyzicky náročných organizovaného sportu . Některé odhady tvrdí, žeprofesionální fotbalista poběží šest mil na 90 minut hry , píše Dr. Don Kirkendall z tělovýchovného lékařství výboru US Soccer Federation . Jako amatérský hráč , to je nepravděpodobné, že budete spouštět , že hodně , ale budete chtít jíst správné, pokud máte v plánu na " jak na hřišti . " Proteiny

Essential pro každý typ sportovní přípravy , proteiny regenerovat svaly a tkáně . Nebudete muset konzumovat tolik bílkovin - našel v takových potravinách , jako kuřecí maso, ořechy a vejce - vidět optimální účinky , nicméně . Expertfootball.com vysvětluje, že více než 10 procent z vaší stravy by měla sestávat z bílkovin .
Sacharidy

Sacharidy slouží jako klíč k úspěchu jako fotbalista , poskytující glykogenu ,zásadní molekula pro maximální fyzické výkonnosti . Komplexní sacharidy , jako je celozrnný chléb , pšeničné těstoviny a pšenice na bázi obilovin , aby co nejefektivnější palivo a zároveň nezatěžovat své tělo . Bílá mouka a na bázi škrobu sacharidy poskytují extra tuku a kalorií , které vaše tělo nepotřebuje , a to zejména pro dvoutýdenní dietě , kde se snažíte získat výsledky tak rychle, jak je to možné .

Tuky

Fat dělá proměnit v energii , ale netyp energie, kterétělo využívá při intenzivní fyzické soutěže . V případě , že je tělo se změní na glykogen , který se skládá z molekul sacharidů , vysvětluje Expertfootball.com . Během dvoutýdenní dieta , drž se dál od všech , ale podstatné tuky , se zaměřením na potraviny s vysokým obsahem komplexních sacharidů a jen s malým množstvím tuku .
Cvičení

dva týdenní dieta určitě vám na vaší cestě k bytífotbalista , ale to nebude stačit . Chcete-li , aby se na hřišti , budete muset vykonávat , taky. Kromě cvičení své kličkování a střelba dovednosti , navštivte posilovny a dostat se do nějaké chodu . Podle Soccer Training Info , Kruhový trénink - pracovní různé svaly na různých počítačích v řadě - můžete získat sílu , aniž by se příliš objemné , perfektní kombinace pro fotbalisty