Jak analyzovat obsahu živin Snídaňové cereálie

Nutriční štítek umístěn na boku vašeho oblíbeného snídaňové cereálie ječlenění počtu živin na porci cereálií , a jeprůvodce, který pomůže určit váš denní příjem vitamínů , sacharidů , cukru a celkového tuku . Obecně platí , sladké snídaňové cereálie mají tendenci mít méně živin než obohacených obilnin a často obsahují vyšší procento nezdravých složek , včetně vysokým obsahem fruktózy kukuřičného sirupu . Podle Americké dietetické asociace , snídaňové cereálie s vysokým obsahem vlákniny je ideální pro získání své doporučené denní příjem 38 gramů vlákniny pro muže a 25 g pro ženy . Pokyny dovolená 1

Zkontrolujte celkovou množství kalorií v jedné porci . Průměrná velikost vaší obilovin mísy je často větší než jedna porce snídaňových cereálií . Změřte každé porce s odměrkou přesně určit, kolik obilovin budete konzumovat k snídani . Jedna porce je obvykle roven 1 šálek obilovin .
2

Omezte množství sodíku , nasycených tuků a celkového tuku ve vašem snídaňových cereáliích . Nasycených tuků přispívá k onemocnění srdce , když byl spotřebován ve vysokých částkách , podle American Heart Association , neboť zvyšuje hladinu lipoproteinu o nízké hustotě . Lipoproteiny o nízké hustotě zvýšit množství cholesterolu v krvi , a snižuje schopnost vašeho srdce přijímat kyslík .
3

Zvolte obilovin , které mají pět gramů nebo více vlákniny . Vláknina udržuje zdravé střevní pohyby a snižuje hladinu cholesterolu , v závislosti na Mayo Clinic .
4

Zvolte obilovin , které mají vysoký obsah vitamínů A a C , vápníku a železa . Podívejte se na obiloviny , které poskytují 20% nebo více své doporučené denní dávky , vitamínu A a vápníku .
5

Vyhněte obilovin s vysokým obsahem cukru . Cíl pro obiloviny , které obsahují méně než 12 gramů cukru na porci .