Zdarma Nutriční Diety

Přestože mnozí by si myslíte, kvalitní nutriční poradenství stojí peníze , existuje celá řada volných hubnutí plány , které jsou jako high- kalibr jako každý . Hlavní problém s hledáním z diety informací na internetu je , že to může být těžké poznat rozdíl mezi výstřelek stravy a plány , které se dostanou výsledky, aniž by byla ohrožena dlouhodobé zdraví vašeho těla . Pokud si nejste jisti , držet se plánu z důvěryhodného lékařské zdroje, například Mayo Clinic nebo Medline Plus . Nutriční Diety

Nejsou žádné skutečné tajemství k udržitelnému hubnutí --- nejprofesionálnější diety poradenství překrývá podstatně , takže je důležité najít a implementovat informace, na nichž odborníci se shodují , nikoli zaměření se na body , na kterých se odchylují . Například , jak Medline Plus a Mayo Clinic doporučujeme srdce - zdravé stravy , který se skládá ze dostatkem ovoce , zeleniny a celozrnných výrobků , mírné množství mléčných výrobků a libové bílkoviny , a omezené množství tuků --- přičemž zvláštní pozornost omezit spotřeba nasycených a trans-tuků . Obecně lze říci , spotřebují více než 30 procent svého denního kalorií z tuku , přičemž má na paměti , žegram tuku obsahuje dvakrát tolik kalorií jako gram bílkovin nebo sacharidů . Podívejte se na nutriční označení na výrobku , aby zjistili , kolik kalorií v dané potraviny jsou z tuků , sacharidů a bílkovin . Zdravé zdroje tuků jsou nalezené v přírodě , jako jsou ořechy , semena , oleje a ovoce obsahující tuk , jako je avokádo a kokosových ořechů . U sacharidů , omezit se na čerstvé , přírodní potraviny --- syrové a vařené ovoce a zeleniny , spolu s předměty, celozrnné . Podívejte se na obalu pro štítek 100 procent celozrnných --- pokud tento štítek není k dispozici, je pravděpodobné, žereálná část složek jsou z nežádoucích sacharidů , jako je přidaného cukru a rafinovaných mouky . Pokud jde o bílkoviny , držet se opřít zdrojů bílkovin , jako jsou mořské plody ( což je také bohatá na srdce - zdravé tuky ) , drůbež a nízkotučné maso z červeného masa .
Makronutrient Balancing

Balance obsah každém jídle , aby mohlo dojít k nechtěnému overconsume žádnou jeden makroživin ( tuků , sacharidů a bílkovin ) a zanedbávání ostatních. Konzumujte ovoce a zeleniny s každým jídlem , celá zrna ( oves , pšenice , hnědá rýže , atd. ) , skromné ​​porce libové bílkoviny , a malou porci zdravých nenasycených tuků . Nezapomeňte, že nenasycené obsah tuku v jídle může snadno přijít z používání zdravé vaření olejů, jako je arašídový , sezamu a olivového , takže si nemyslím, že budete muset jít z vaší cestě , aby zahrnovala zdravé tuků ve vaší stravě . Přitom důsledně a zároveň minimalizovat svou spotřebu " off - dieta " položek jeklíčem k dosažení udržitelného zdraví , aniž by ostřelování z peněz na drahé dietní knih a plánů .