Nejlepší vysokým obsahem sacharidů Diety

Ačkoli low - sacharidy byly na spravedlivý množství tisku , nízkotučné diety jsou stále životaschopný prostředek pro podporu hubnutí pro lidi, kteří nemohou přilnout k přísnosti vyžadované low- carb životní styl . Skutečností je, že každá dieta, která umožňuje vaše tělo spalovat více kalorií , než je konzumace může být efektivní pro spalování tuků . Problém není ani takdieta sama o sobě , ale do jaké míry je následoval. S tím na mysli , tady jsou nejlepší způsoby, jak vydělat vysokým obsahem sacharidů pracovat pro vás . High - carb diet

Pochopte, že istrava by mohla být vysoká v sacharidy , které nemusí nutně znamenat, že strava se hlásí všechny typy sacharidů . K dispozici jsou zdravé sacharidy a nezdravé sacharidy , a znát rozdíl jeklíčem k udržení váhy off dlouhodobě .

Obecně řečeno , nezdravé sacharidy způsobují hladiny cukru v krvi špice zbytečně . Patří mezi ně rychle stravitelné položky, jako jsou cukry , alkohol a rafinované mouky . Zdravé sacharidy mají relativně nominální vliv na hladinu cukru v krvi; mezi ně patří zelenina , ovoce a celozrnné obiloviny (pšenice, oves , ječmen , žito ) .

Dobrým pravidlem je , že čím více nezměněnzdrojem sacharidů je od svého přirozeného stavu , tím lépe je pro váš diety . Ovoce a zelenina jsou obecně podávány v nezměněném stavu , což je vynikající carb možnosti pro dietu . Cukry a rafinované mouky vyžadují zdlouhavé procesy převést ze svého přirozeného stavu . . Spárujte své high - carb stravy s dostatkem libové bílkoviny z masa a mléčných zdrojů

Konečně , držet příjem tuků nízká - kolem 30 procent svých celkových denních kalorií . Také se v daleko více zdravých nenasycených tuků , než nezdravé nasycené a trans - tuků
High - Carb Menu

nabídky vzorek na high - carb stravy : . Snídaně , dva celozrnné borůvkové nebo jahoda palačinky bez sirup nebo másla; libové maso, snídaně , jako kanadské slaniny, krůtí slaninou , nebo krůtí klobása; akousek ovoce na boku.

Oběd se může skládat z krůtí sendvič na devět obilí chleba se sýrem , salátem , rajčaty a sklenici nízkotučného mléka .

večeři může obsahovat kuře s celozrnným těstovinám nebo hnědá rýže , velké zahradní salát a 100 procent celozrnné rohlíky večeře .

celý den , bez obav občerstvení na sušené ovoce a ořechy , protože to poskytuje vitamíny , živin a zdravé tuky .