Vyvážená strava pro starší věkové Lidé

Správná výživa a strava hraje důležitou roli v průběhu hlavních částí našeho života . Musíme používat zdravé stravovací návyky a postupy, které pomáhají hlavních naše tělo dobře - bytost . Jak stárnete , vaše tělo začne projít určitými změnami , které mohou způsobit můžete změnit svůj jídelníček . Tyto změny ve vaší stravě mohou být zaměřeny na poskytování své tělo s látkami , které potřebuje , aby správně fungovaly . Liquid Spotřeba

Jak se vaše tělo začne stárnout vaše tělo může začít docházet ke ztrátě důležitých tekutin . Lidské tělo se skládá z téměř 75 procent , takže je důležité, aby zůstali správně hydratovaná o pitné vodě . Starší jedinci by si měli vypít 6 až 8 sklenic vodydenně . To může také být rozebrán do jednoho šálku vody na každých 20 kg tělesné hmotnosti . Konzumace vody pomáhá vaše tělo namazat klouby , udržovat správnou teplotu a pomáhá s dýcháním . Není dostatek pitné vody může způsobit vážné problémy, jako je přehřátí , které může vést k smrti .

Mléko je dalším důležitým kapalina proseniory konzumovat . Mléko jedůležitým zdrojem vápníku , který je důležitý pro zachování pevnosti kostí . Když začnete s přibývajícím věkem se vaše kosti rostou slabší , takže vaše náchylnější ke zranění . Denní aktivity jako je chůze , může být obtížnější , pokud se vaše kosti nemůže vzít opotřebení . Pití dvě až tři skleničkydenně může pomoci starší osoby přijímat vápník , které potřebují .
Multivitamíny

Jak stárnete , bude vaše tělo začne ztrácet mnoho životně důležité minerály a živiny, které potřebuje , aby fungovala po celý den . Starší lidé mohou začít projevovat příznaky úbytku kostní hmoty nebo jiné onemocnění , které lze vysledovat ke ztrátě minerální hodnot . Užívání multivitamin tablety denně s jídlem může pomoci v boji proti těmto nedostatky , které se vyvíjejí v průběhu času . Multivitamíny vyrobené poskytovateli , jako je srovnávat nebo Centrum sedoporučit požadavky těchto látek , jako je vitamin C a vápník . Vaše tělo potřebuje tyto komponenty z různých důvodů, jako je například trávicího procesu a udržení zdravého zraku .
Meal Planning

Jídla proseniory by měla být řádně připravena zajistit, že oni cvičí dobré stravovací návyky . Stejně jako kdokoliv jiný , jídla by měla být obsahují velmi málo množství tuku . Negativní zdravotní problémy, jako srdeční choroby nebo cukrovky může být rozšířena , pokud budete i nadále jíst potraviny s vysokým obsahem tuku .

Tato jídla by měl také poskytnout starších jedinců s množstvím bílkovin . Protein hraje důležitou roli ve schopnosti těla k obnově sebe a opravit případné poškození buněk . Potraviny , jako je kuřecí maso, ryby a těstoviny jsou zdrojem této důležité živiny .

Jídla by měla být připravena s nízkou hladinou cukrů a jiných škodlivých látek . Je také nutné vyhnout vaření potravin v nezdravých olejích nebo smažení mnoho masa .