Potraviny obsahující kyselinu listovou

Kyselina listová je vitamin řady B , které snižuje riziko srdečních onemocnění , některých druhů rakoviny a dalších zdravotních problémů . Je také důležité během těhotenství , aby se zabránilo poškození plodu . Kyselina listová jenejúčinnější způsob, jak se dostat vitamin B9 do těla . Tento umělý vitamin lze nalézt v přílohách , a je přidáno mnoho obohacené potraviny , jako jsou obilí . Fakta

Vitamín B9 , který je známý jako kyseliny listové nebo kyseliny listové , nemůže být produkován v lidském těle . Je to jeden z těch vitamínůtělo potřebuje a má se dostat přes potraviny . Kyselina listová se přirozeně vyskytuje v potravinách , zatímco kyselina listová jesyntetická forma folátu , která byla přidána do obohacené potraviny .
Funkce

Kyselina listová pracuje s vitaminem B12 vytvořit hemoglobin pro červené krvinky . To má zásadní úlohu týkající se genů a proteinů vyvíjející se DNA a RNA .

Obohacené potraviny

Kyselina listová se nachází v obohacených potravin . Když vidíte, " obohacené" potraviny, obilí , který naznačuje, že kyselina listová byla přidána . Obohacené potraviny patří okamžité ovesné vločky , rýže , chleba , rohlíky , těstoviny , krupice , preclíky a položky s obohaceným mouky jako je mouka tortily , koláčky a sušenky . Obiloviny jsouskvělý způsob, jak dostat kyselinu listovou do svého jídelníčku . Snídaňové cereálie mají od 100 do 400 mikrogramů kyseliny listové v jedné porci . Vždy zkontrolujte, zda nutriční označení pro kyselinu listovou . Většina dovážené potraviny nemám .
Přírodní kyseliny listové Potraviny

přírodní forma kyseliny listové , která se nazývá jídlo kyseliny listové , není tak snadno absorbovány subjekt, který je syntetické formě , kyseliny listové . Folátu - potraviny bohaté mají unikátní složení , které poskytují tělu lepší zdroje vitamínů , minerálů a vysokým obsahem vlákniny . Tyto potraviny jsou také s nízkým obsahem tuku , nízkým obsahem sodíku a bez cholesterolu . Potraviny bohaté na kyseliny listové jsou špenát , kapusty greeny , hořčice greenů , brokolice , tuřín , arašídy , černé - Eyed Peas , černé fazole , navy fazole , fazole a pinto fazole . Jiné kyseliny listové potraviny dobré pro tělo jsou avokádo , chřest , pomerančová šťáva , pomeranče a jahody .
Jíst více Kyselina listová

Existuje několik jednoduchých věcí, které můžete udělat, aby se získat více kyseliny listové ve stravě . Pijte 100 % pomerančový džus s snídaňové cereálie , nebo přidat nějaké jahody do obilovin . K obědu , aby se salát z listové zeleniny , jako je římský salát nebo špenát . Na svačinu , vytvořte stezka mix s použitím high - vlákniny obilovin s kyselinou listovou , arašídy a sušené ovoce dle vašeho výběru .

Když budete jíst ven , objednat potraviny bohaté na kyselinu listovou . Například , pokud máte rádi burritos nebo tacos , objednat je naplněn fazolkami , místo kuřecího nebo hovězího masa . Avokádo má kyseliny listové , tak přidat nějaký guacamole do burrito nebo taco . Salátový bar je římský salát a syrové špenát , které mohou býtskvělou volbou . Pak se oblékat své salát s cizrnu , brokolice , arašídy či pomeranče , aby to folát zdravé . K pití , objednat pomerančový džus . A místo těch hranolek , objednat čerstvé ovoce pohár .