Jak získat energii zpět Po ranní běh

Pokud máte pocit, jít zpátky do postele po ranní běh ,s největší pravděpodobností viníkem je nesprávné obnovení . Ranní běh by vám měl nechat cítit napětím na den dopředu , a ne pocit, že vaše vnitřní nádrž je na prázdná . To je velmi důležité pro běžce natankovat a doplnit ztracené tekutiny z pocení při práci s cílem udržet svaly zdravé a napětím , a aby se zabránilo zranění . Pokyny dovolená 1

načerpat ztracené tekutiny bezprostředně po běhání . Pijte dostatek tekutin nahradit ty ztracené z potu během svého běhu . Dobré možnosti zahrnují vodu , čokoládové mléko nebo sportovní nápoj .
2

konzumovat snídaně ve formě sacharidů a bílkovin . Do 30 minut po zastavení chodu , konzumovat 3 g sacharidů na každý 1 gram bílkovin jíst . Podle Hershey Centra pro zdraví a výživu , přidání bílkovin do po spuštění jídlo v optimálním poměru 3:1 umožní rychlejší výměnu glykogenu .
3

umocní noční rutina . Před ranním běhu na začátek off svalových zásob glykogenu jíst dostatek sacharidůnoc . Získat osm hodin nebo více spánku před běhu . To může vyžadovat jít do postele dříve, nebo že vaše ranní spustit později .
4

pití kávy nebo čaje spolu s post- běh jídlo . " World Runner " časopis uvádí , že pitíkofeinové nápoje po cvičení urychluje výměnu glykogenu .