Jak se kreatin

Kreatin je přirozeně se vyskytující sloučenina nalezená v celém těle , včetně svalů . To nedávno obdržel mnoho publicity o jeho schopnosti zvýšit vytrvalost , svalovou sílu a svalové hmoty , pokud jsou užívány jako doplněk . Věci, které budete potřebovat Sporty Oblečení a boty
Kreatin
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Začněte s úvodní dávkou . Úvodní dávka se pohybuje mezi 12 a 20 g , v závislosti na Vaší tělesné hmotnosti a na četnosti a intenzity tréninku . Čím větší jsou , ačastěji a intenzivněji cvičíte , tím vyššídávka .
2

Vezměte nárazovou dávku rozděleně do více dávek . Zkuste třikrát nebo čtyřikrátdenně .
3

Pokračovat na nárazovou dávku po dobu pěti dnů .
4

Přepnout na udržovací fázi po dokončení počáteční nárazovou dávku fáze . Opět platí, že udržovací dávka závisí na Vaší tělesné hmotnosti a na četnosti a intenzity tréninku . Udržovací dávka je mezi 4 a 12 g na den .
5

Vezměte v rozdělených dávkách, třikrát nebo čtyřikrátdenně .
6

Použijte bezprostředně po cvičení , jak to pomůže opravit vaše svaly rychleji .
7

Vezměte si po dobu jednoho až tří měsíců.
8

Pijte vodu , když budete mít kreatin . To vám pomůže usnadnit vstřebávání .