Jak jíst Lněná semena

Lněná semena , též známý jako lněné semínko se používá jako potravinový doplněk , jako oleje , celá semena nebo zemi jako jídlo . Jedná se o velmi výživné semena , známá pro své vysoké hodnoty Omega - 3 mastné kyseliny , lignanů a vlákniny . To byl také nabízen v předběžných studiích bojovat některých druhů rakoviny , srdečních chorob , mrtvice a cukrovky . Existuje celá řada způsobů, jak jíst lněné semínko . To je také nalezené v některých zpracovaných potravin, jako jsou oplatky a sušenky; Nicméně ,nutriční hodnota není tak vysoká v těchto formách . Pokyny dovolená 1

kupní lněné oleje , celá semena nebo pozemní -up semen . Můžete jim mohou brousit sami v mlýnek na kávu , pokud se rozhodnete koupit celý . Lněný může být buď zakoupit jako " zlaté lněné semínko " nebo hnědé , což jevíce obyčejný dva . Tam je velmi malý rozdíl v nutričních hodnot mezi zlaté nebo hnědé lněné semínko . To je nalezené ve většině obchodů s potravinami v organickém nebo zdraví uličce , na internetu nebo v obchodech se zdravou výživou .
2

zmrazit lněné semínko držet jeho nutriční hodnotu . To může být uložena v chladném , tmavém místě , ale ztratí svou nutriční účinnost po roce . Celý lněný také ukládá lépe než země - up lněného semínka , protožeobsah mastných kyselin je chráněn v semeni .
3

Přidat lněné semínko do svého jídelníčku . Lněné semínko jídlo mohou být přidávány do potravin , jako jsou ovesné vločky , krémů a pekařských výrobků a jít prakticky bez povšimnutí . Jednu až dvě polévkové lžíce mletého lněného semínka denně , je vše, co potřebujete mít prospěch z nutriční obsah . Můžete si koupit potraviny s přídavkem lněného semínka; Nicméně , můžete získat stejné výhody .