Jak si vybrat dobrý vitamín pro Teenager

Teenageři procházejí prudký růst kolem začátku jejich dospívající let . V tomto okamžiku nutriční a energetické potřeby pro chlapce jsou vyšší než v jakékoli jiné době jejich života , zatímco nejvyšší nutriční a energetické potřeby dívku pochází , když je těhotná nebo kojíte . Dobrý multivitamin může pomoci váš teenager být více aktivní a vést šťastnější životní styl , podle Science Daily . Pokyny dovolená 1

Pochopit stravovacím potřebám váš teenager je . Americká akademie pediatrů doporučuje celkový příjem 2200 kalorií pro dívky od 11 až 24 let. Jejich výživa by se měla skládat z devíti částí chleba , obilovin , rýže a těstoviny , čtyři nebo pět porcí mléka , jogurtu nebo sýra , čtyři porce zeleniny , tři porce ovoce , dvou nebo tří mléčných výrobků a celkem šest uncí masa , drůbeže , ryb , luštěnin , vajec a ořechů denně . Neměly by spotřebovávat více než 73 g tuku a 12 lžiček přidaného cukru . Chlapci ve věku mezi 11 až 14 by měl mít kalorií celkový příjem 2500 , zvedat se k 3000 , když se 15 až 18 a klesá na 2900 , když oni jsou 19-24 . Všechny věkové skupiny by měly konzumovat 11 porcí chleba , obilovin , rýže a těstoviny , pět porcí zeleniny , čtyři porce ovoce a celkem sedmi uncí masa , drůbeže , ryb , luštěnin , vajec a ořechů denně. Chlapci věku 11 až 18 by měl jíst čtyři nebo pět porcí mléka , jogurtu a sýra , osoby ve věku 19 až 24 by měla klesnout na dvě nebo tři porce . 11 až 14 rok starý měli konzumovat pouze 83 gramů z celkového množství tuku , který se tyčí na 100 g na 15 - 18 roky teenagery . Celkem přidaného cukru by neměla přesáhnout 18 čajových lžiček . Souběžně s jejich zvýšenými nutričními potřebami , je tofáze , kdy vaše děti se mohou vyvinout špatné stravovací návyky a luk na tlaku vrstevníků . Pravděpodobnost, že vaše dospívající jíst takovou zdravou stravu , je mizivá , a to zejména , když jedí ve škole nebo v domovech svých kamarádů , což si s malou představu o tom, co se spotřebovává . Dobrý multivitamin je důležité v tomto období .
2

Uvědomte si, že jejich měnící se těla se zvýšily potřeby vitaminů a minerálních látek . Fyzikální a biochemické změny probíhají , takže potřebují živiny pomoci těchto změn . Kyseliny a vitamin B12 Kyselina listová pomáhá s rychlým tkáňové syntézy a vitamíny B6 a D jsou požadovány vyšší částky pro tkáně a kosterního růstu . Potřeba vitamínů B1 , B2 a B3 také zvyšuje jejich kalorické příjmu se zvyšuje . Vitaminy A, C a E pomoc se strukturou a funkcí nově vytvořených buněk . Během vegetačního let je nutná přítomnost vápníku , zinku a hořčíku zvýšit hustotu kostí .
3

Zajistěte si pomoc váš teenager na výběr dobrý multivitamin . Udělejte dojem na něj důležitost dobré stravy a potřebu pravidelně jíst v této rozhodující fázi svého života . Můžete se obrátit na jeho ješitnost , ukázat mu, jakdobrá strava může vést k pohledu atraktivní a bude mu pomůže vést aktivní životní styl . Pokud je to možné , přivést ho na výživu , ale pokud ne , jít nakupovat spolu . Více zapojit je , tím větší je pravděpodobnost , že bude mít své doplňky . Podívejte se na jeden, který obsahuje vitamíny A , B1 , B2 , B3 , B6 , B12 , C , D , E d -alfa , biotin , vápník pantotenát , cholin , bioflavonoidů , kyselina nikotinová , nikotinamid , beta - karoten , jód , vápník , chrom , železo , hořčík , selen a zinek .