Endurance & Svalové doplňky pro ženy

ergogenic léky jsou energeticky posílení doplňky , často používané sportovci ke zlepšení vytrvalosti v soutěži a budování svalů v tréninku . Ženy používají ergogenic doplňky poskytnout výhodu ve sportovní výkon a další doplňky na pomoc při budování svalů . Řada z doplňků jsou považovány za bezpečné pro použití v určitých dávkách, ale všechno doplněk použití by měly být projednány s poskytovateli zdravotní péče, aby byla vyloučena jakákoli jednotlivá rizika . Kreatin

Kreatin je přijata ke zvýšení svalové hmoty a zlepšení vytrvalosti . Je toaminokyselina vyrábí v ryb a zvířat, a v lidských játrech , slinivce břišní a ledvinách . Kreatin je uložen ve svalech , které mají být použity jako energie . University of Maryland Medical Center uvádí, že testy ukázaly , že efektivně pracovat v krátké době trvání cvičení , a to se zdá být relativně bezpečné pro krátkodobé použití - i když jsou zapotřebí další dlouhodobé studie . Možné nežádoucí účinky při užívání vysokých dávek kreatinu patří nevolnost , dehydratace , zažívací potíže , svalové křeče , přibývání na váze , vysoký krevní tlak , poškození jater a ledvin . Kreatin je populární mezi kulturisty a není zakázáno Mezinárodního olympijského výboru nebo národní vysokoškolské atletické asociace - ale použití dodatku se nedoporučuje . Kreatin může reagovat s některými léky , takže byste se měli poradit se svým poskytovatelem zdravotní péče před přidáním do silového tréninku režimu .
Glutamin

Glutamin jestavebním kamenem bílkovin a je uložen ve svalech a v plicích , kde se vyrábí . Jedná se o imunitní systém booster a je potřebný pro normální činnost mozku a trávení . Glutamin je připočítán s zabránění odbourávání svalové hmoty při vysokých zátěžových aktivit . Intenzivní trénink pro vytrvalostní akce je jednou z příčin nedostatku glutaminu , které mohou vést k nachlazení a infekcím - tak sportovci používat doplňky k udržení vytrvalosti a kompenzovat glutaminu vyčerpání . Texas A & M University uvádí, že glutamin udržuje svalové hmoty , posiluje imunitní systém a urychluje zotavení z namáhavém cvičení . Sportovci se samostatně nebo jako součást doplněk bílkovin glutamin . Zdá se být v bezpečí v mírných dávkách - . 500 mg odebraných z jednou až třikrátdenně
Magnesium

Hořčík je kriticky důležitý pro srdce svaly a ledviny , ale jezákladním minerálem pro každý orgán v těle . Mezi funkce Hořčík je výroba energie - a sportovci hořčíku doplňky k vybudování kostí , zvyšuje hladinu energie a zvýšení svalové hmoty skrze syntézu bílkovin . Jako doplněk je často užíván s B -komplex vitamínů , které pomáhajítělu vstřebávat hořčík . Je to reagovat s některými léky . Časté nežádoucí účinky hořčíku doplňky jsou žaludeční nevolnost a průjem , ale lidé s onemocněním ledvin nebo srdečním onemocněním by se měli vyhnout hořčíku doplňky , pokud jsou sledovány lékařem . Doplněk může interferovat s absorpcí vápníku a kostní metabolismus .
L -karnitin

L - karnitin jeaminokyselina syntetizován v játrech a ledvinách a uloženy ve svalové tkáni . To spouští uvolňování uloženého tělesného tuku , který se použije jako energie pro srdce a kosterních svalů . Podle výzkumu publikovaného Vanderbilt University , karnitin zvyšuje hladinu energie během dlouhodobé aerobní aktivity . Aminokyselina oddaluje využití glukózy uložené ve svalech na energii uvolněním tělesného tuku pro toto použití . Glukóza je pak k dispozici pro většinu intenzivní úrovní energetického výdeje v průběhu tréninku nebo soutěže . Testy prokázaly, že karnitin nemá žádné škodlivé účinky , ale že doplňky mohou mít malý vliv na výrobu energie po případné nedostatky karnitinu byly odstraněny .