Bohaté na bílkoviny Nápoje

Průměrný člověk potřebuje 60 gramů bílkovindenně , podle Lisa Cicciarello Andrews , dietologem na University of Cincinnati . Více než 100 gramůdenně může způsobit stres ledvin a zvýšení tělesné hmotnosti . Většina Američanů konzumují více bílkovin , než potřebují , ale jednotlivci mohou potřebovat více bílkovin za určitých podmínek : po operaci , při akutním onemocnění nebo při tom vysokou intenzitu cvičení . Ti na vegetariánskou nebo veganskou stravu může být také nutné zvýšit příjem bílkovin . Mléko

Mléko jenejlevnější protein - bohatých nápoj , a takénejjednodušší najít . Jeden šálek plnotučného mléka obsahuje 5 gramů nasycených tuků , proto si skim nebo nemastný mléko; nasycených tuků zvyšuje hladinu cholesterolu v krvi a zvyšuje se riziko srdečních onemocnění , takže odtučněného mléka jelepší volba , i pro ty, kteří se snaží k přibírání na váze .
Whey Protein Powder

Vážné sportovci často přidat proteinový prášek na mléko pro zvýšení její obsah bílkovin . Další aminokyseliny v syrovátkové bílkoviny pomáhají sportovci budovat svalovou hmotu , zlepšit složení těla a zvýšení výkonu . Syrovátkový protein může také pomoci zvládat příjem potravy u pacientů s nádorovým onemocněním nebo diabetem .
Jednotlivě balené nápoje

Několik výživa třese na trhu se může pochlubit vysokým obsahem bílkovin . Vzhledem k tomu, tyto výrobky často přicházejí do jednotlivých plechovek a lahví , které jsounejvhodnější volbou pro lidi, kteří nemají čas na mix vlastní koktejly . Na rozdíl od mléka , mnohé z těchto nápojů nepotřebují chlazení .
Mléčné Volby Zdarma

laktózy - netolerantní jedinci , nebo ty, na veganské stravě, mají několik alternativ pro protein - bohaté nápoje . Několik sójové , rýžové a mandlové mléko na trhu jsou obohacené o bílkoviny , aby se jim nutričně srovnatelné s mlékem a mléčnými výrobky mléko . Přečtěte si štítek na nápoje před nákupem , protože mléčné bez mléka se velmi liší v jejich nutriční obsah .