Jak se kreatin získat větší svaly

Pokud chcete získat větší svaly , tam jsou doplňky si můžete vzít , které vám pomohou dostat se k vašim cílům rychle . Kreatin je jedna z těchto doplňků . Podle nedávné studie zveřejněné St Francis Xavier University , doplňkové kreatin měl významný vliv na zvýšení síly účastníků a svalové hmoty . Tento doplněk v kombinaci s pravidelným silový trénink může mít významný rozdíl ve vašem těle . Věci, které budete potřebovat
Kreatin monohydrát
Zobrazit další instrukce dovolená 1

konzumovat 20 gramů kreatinudenně . Počáteční fáze kreatinu jefáze známý jako kreatin zatížení . I když nebude pokračovat , aby se tolik kreatin přes celé své rutiny , které noteable zlepšení v síle byl viděn v pouhých pět dní, v závislosti na Defence Medical & Environmental Research Institute.
2

Vezměte kreatin po dobu nejméně pěti dnů. Studie obrany lékařský a životního prostředí výzkumného ústavu ukázal, že nejméně pět dní suplementace byl povinen prokázat znatelné zvýšení síly . Tento nárůst pevnosti vám umožní zvýšit vaši váhu a zvýšení svalové hmoty rychle .
3

Udržujte kreatinu na pět až 10 gramůdenně . Po počátečním jeden-čtyřitýden dobu kreatin zatížení , pokles dávku udržovat náskok v silový trénink . To bude i nadále , aby vám pomohl s lepší pevností a vyústit v další zisky v síle pokaždé, když budete pracovat ven . Navíc , i nadále doplňovat ušetří uložené cukru ve svalech při práci ven , podle časopisu Journal of International Society of Sports výživy . To vám pomůže udržet na svalu máte .