Levné Svalové Stavební doplňky

Ve světě svalů stavební doplňky , to může být těžké rozlišit , které z nich skutečně fungují bez porušení banky . Naštěstí několik svalů stavební doplňky , které se ukázaly účinnost , jsou ty, které můžete získat za nízkou cenu díky masové výrobě . Drž se dál od specializovaných doplňků , dokud nenajdete velké klinické studie , které poskytují důkazy o tom , že skutečně pracují . Protein

Protein poskytuje " stavební kameny " pro svalovinu , a jako takový jenejdůležitější doplněk si můžete vzít budovat svalovou hmotu . Existuje několik typů bílkovin si můžete koupit v podobě doplnění , včetně syrovátky , kaseinu , sóji a vajec . Whey protein je stráven rychle a je skvělé, že se před a po tréninku . Kasein protein je stráven pomalu a je skvělé, že se předtím, než jdete do postele . Vaječný protein je stráven postupně , takže je toskvělý protein , s níž začít svůj den . Sojový protein není absorbován jako zcela jako další tři typy. Celým

Pokud jde o doplňky pro budování svalové hmoty , syrovátkový protein je král . Můžete si koupit pět galonů vana syrovátkových bílkovin za méně než 50 dolarů . Pokud jste si vzal jednu porci denně , bylo by to ještě vydrží déle než dva měsíce , takže syrovátkový proteinnákladově efektivní doplněk budování svalů , který si můžete vzít na méně než 50 centů za den .

Další přidanou výhodou syrovátkové proteinové doplňky je, že obsahují aminokyselin s rozvětveným řetězcem , nebo BCAA , které napomáhají při opravě , růst a rozvoj svalové tkáně .

osoba, která se snaží budovat svalovou hmotu, by měl konzumovat mezi 0,75 a 1 gram proteinu na kilogram tělesné hmotnosti denně . Dobré potravinové zdroje bílkovin patří libové maso , jako je kuřecí , krůtí , ryby a hovězího masa; mléčné výrobky , jako je odstředěného mléka , jogurt , tvaroh a vejce; a celozrnné obiloviny a ořechy .
Kreatin

Kreatin jelátka, která se přirozeně vytváří v těle, které mohou být rovněž přijata v podobě doplnění . Podle National Institutes of Health , několik studií vysoce kvalitní ukázaly nárůst svalové hmoty u jedinců , kteří se kreatin doplňky . Kreatin je příliš levné - si můžete koupit 1000g za méně než 50 dolarů . Při doporučené dávce 5 gramů denně , bude to trvat víc než šest měsíců.
Ostatní doplňky

Bohužel , protein a kreatin jsoupouze dva doplňky, které se ukázaly být účinné při budování svalové hmoty . Glutamin ,oblíbený doplněk mezi vzpěrači , neprokázaly žádný sval budování výhodu v 2003 studia provedeného na University of Northern Iowa a Jižní Dakota State University publikoval v časopise "Journal of Sports Medicine . " Mějte na paměti, že doplňky stravy obsahující lidský růstový hormon a testosteron jsou nezákonné ve Spojených státech .