Ještě protein třese , že jste tlustá ?

Můžete být jedním z mnoha lidí, kteří se uchylují k bílkovin třese místo toho jíst skutečné jídlo po tréninku , nebo když jste v časové tísni . Proteinové koktejly vzrostl v popularitě v uplynulých letech , částečně kvůli představě, že high - protein , low- carb stravování je jednou z možností , pokud hledáte ztratit tuk a udržet svou váhu . Definice

můžete najít ready-made protein třese v obchodech se zdravou výživou , GNC obchodů a většině supermarketů . Oni obecně obsahují 200 až 300 kalorií . Můžete také míchat své vlastní proteinový koktejl . Zatímco většina proteinový koktejl směsi a premade koktejly získat jejich bílkoviny ze sóji , někteří si ho z mléka a mléčných výrobků a vajec . Podle Mayo Clinic , " když protein třese obvykle nejsou škodlivé , neměli byste očekávat, že budou mít váhu off pro vás . "
Funkce

můžete použít proteinový koktejl nahradit jídlo , přidat kalorie do svého každodenního jídelníčku , nebo se ujistit, že jste získali dostatek bílkovin ve stravě . V těchto dnech , je protein třese na míru pro každou osobu . Jsou snadno přizpůsobit sami . Například , pokud chcete navíc protein ve chvění , které jste si koupili hotový , dal ji do mixéru a přidejte kopeček proteinový prášek .

Kalorie

gram bílkovin obsahuje tolik kalorií jako gram sacharidů : čtyři . To znamená, že pokud vložíte svůj protein shake se spoustou extra proteinový prášek , nejenže to bude chutnat suchý a cementlike , ale jste také přidal spoustu kalorií . Pokud pracujete z extra tvrdé , a to zejména s váhami , je to nedoporučuje, protože budete přibírat na váze --- v tukové hmoty .
Protein potřeby

denně požadavek na bílkoviny se liší od člověka k člověku . Podle webových stránek ILoveIndia.com , můžete vypočítat denní potřebu bílkovin v gramech na základě toho, kolik kilogramů vážíte . Pro někoho, kdo dostane trochu cvičení , doporučená denní příjem bílkovin je 0,75 g na kg tělesné hmotnosti . Osoba, která vykonává asi jednu hodinu denně by se měl přiblížit 1-1,2 gramy bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti .
Úvahy

Při pití protein třese není škodlivé pro vaše tělo , buďte si vědomi , že nikdy nemůže nahradit živiny, které dostanete od skutečného jídla . Podle Mayo Clinic , " Tyto typy koktejly --- i když se štítky Výstavy přidány živiny --- nenahrazují všechny výhody plnohodnotné potraviny , jako je ovoce a zelenina . "