Doplňky pro budování štíhlé svaly

Odborníci ochrany zdraví při UCLA zprávu , ženejlepší způsob, jak budovat svalové hmoty je držet vyváženou dietu a cvičební režim, který zahrnuje těžké cvičení se zátěží . Mnoho svalů stavební doplňky tvrdí, s cílem urychlit růst svalů , ale odborníci z UCLA říkají, jak se jim vyhnout . Místo toho , jíst vyváženou stravu, která obsahuje zdravé proteinové zdroje a všechny živiny, které vaše tělo potřebuje . US Food Guide Pyramid jedobrým příkladem zdravé a vyvážené stravy . Růst svalů

Podle University of New Mexico , růst svalů nastane, když svaly po namáhavém cvičení opravit sami . Satelitní buňky, které obklopují roztrhané svalových vláken roj na místě poškození . Oni se spojí tvořit silnější a větší svalové hmoty. Tento proces vyžaduje bílkovin a některých aminokyselin, které jsou stavebními kameny opravy buněk .
Typy doplňků

sportovců a svalů stavitelů mít mnoho různých druhů doplňků zvýšit svalový růst . Dva běžné typy jsou proteinové doplňky a zvýšení výkonu doplňky . Proteinové doplňky nárok na podporu růstu svalové hmoty přetížením tělo bílkovin a aminokyselin nezbytných pro růst svalové hmoty . Zvýšení výkonu doplňky , jako jsou kreatin , aby svalové stavitelé zintenzivnit tréninky , což vede k větší svalové zisky .
Doporučená Protein Sací

Poradní výbor pro zdraví na UCLA doporučuje, aby se lidé vyhýbají drahé proteinové doplňky . Všeprotein, který budoucí stavitelé svalů potřebujete, je k dispozici ve zdravé a vyvážené stravy . Panel UCLA varuje, že svalové stavitelé potřebovat pouze 0,8 g bílkovin denně pro každou libru tělesné hmotnosti . S více než to může vést k poškození ledvin , dehydratace a ztráta kostního vápníku .
Zdravé zdroje proteinů

Protože většina rostlinné bílkoviny chybí některé esenciální aminokyseliny , proteinové suplementy by mohly být použity k vytvoření rozdílu . Ale podle studie UCLA ,nejlepší přístup je dodržovat vyváženou stravu , zdravotní . Zjistěte, které rostlinné bílkoviny mají které esenciální aminokyseliny , a vyvážit svůj jídelníček podle toho . UCLA také navrhuje doplnit nemastný , sušené mléko nebo syrovátkový protein do polévek a nápojů pro extra protein . Další zdravé zdroje bílkovin jsou vaječné bílky , sojové produkty založené , nemastný mléčné výrobky , fazole , ořechy , semínka a libové maso .
Kreatin

I přesto, že kreatin je zakázáno některých sportovních organizací (např. NCAA ) , mnozí atleti a svalové stavitelé stále používat . Odborníci na Rice University varují, že nejsou k dispozici žádné údaje o bezpečnosti dlouhodobého k dispozici pro kreatin a naznačují, že lidé se zabránilo jeho použití . Pokud se chystáte vzít kreatin i přes nedostatek dat , ujistěte se, že dodržovat doporučené dávkování . Také , pít hodně vody . Dehydratace jeběžný vedlejší efekt užívání kreatinu .