Doporučené dávky vitamínů

RDA , Doporučená dietní příjem , byl nahrazen s více komplexní DRI ( Dietní referenčního příjmu ) . DRI jsou hodnoty stanovené pro splnění jen velmi minimum toho, co naše tělo potřebuje na živiny . Mnozí praktici zdravotní péči věří,DRI je nastavena příliš nízko , protože mnozí jedinci vyžadují rozdílné dávky DRI v závislosti na jejich zdraví , věku a stavu výživy . Živiny naše tělo potřebuje po celý den mohou kolísat , proto je důležité získat správné dávkování všech vitamínů , aby jste dávat své tělo , co to vyžaduje, aby o udržení dobrého zdraví a splní vaše individuální potřeby . Vitamin C

DRI pro vitamin C je stanovena na 90 mg na den pro muže ve věku 19 mezi 70 a 75 mg denně pro ženy ve věku od 19 let do 70 let. Ti, kteří mají určité zdravotní podmínky, jako je cukrovka nebo osoby s vysokým krevním tlakem , kuřáci nebo ti, kteří trpí chronickými infekcemi mohou těžit z vyššího příjmu . Také ženy, které jsou na estrogenu mohou trpět nízkou úrovní vitamínu C a mohly by těžit z možností vitamínu C. Doplnění celkem 500 mg vitaminu C denně může pomoci zvýšit funkci imunitního systému a pomáhá předcházet širokou škálu zdravotních problémů souvisejících s deficit vitaminu C .
Vitamin E

v současné době , DRI pro rozpustných v tucích antioxidační vitamín E je stanovena na 15 mg denně pro muže i ženy více než 19 let . Nicméně , některé zdravotní stavy, jako je onemocnění jater , celiakie a cystická fibróza může způsobit nedostatek vitamínu E. doplňuje s celkem 400IU vitaminu E denně mohou pomoci prevenci kardiovaskulárních onemocnění a rakoviny a jiných zdravotních stavů spojených s nedostatkem vitamin E.
Vitamin D

nedostatek vitamínu D je častější u starších dospělých , ale může nastat s kýmkoli , bez ohledu na věk , pokud ne ' t přijímat dostatek nefiltrovaného slunečního světla na denní bázi . Vzhledem k tomu, vystavení slunečnímu záření vytváří vitamín D ,Food and Drug Administration nastavit standard pro vitamin D na dostatečný příjem ( AI ) místo DRI . Pro dospělé ,denní AI vitaminu D , pro ty, 19 - 50 roků věku je 5mcg ; pro ty, 51-70 , 10mcg ; a pro ty, kteří více než 71 , 15mcg den .
Vitamin

Pro většinu lidí ,nedostatek vitaminu A je neobvyklé , nicméně ,nedostatek vitaminu může nastat u těch, kteří jsou obvykle podvýživou , ti, kdo byli chronicky nemocní a ti, kteří konzumují velké množství alkoholu . Type 1 diabetici mohou také trpět nedostatkem vitaminu A v případě, že sklon není kontrolovat jejich stav . Pro muže 19-70 roků věku ,maximální denní dávka vitaminu A je 900mcg a pro ženy ve věku 19 až 70 let mezi , 700mcgdenně se nedoporučuje.
Vitamin K

nedostatku v tuku rozpustný vitamin k je neobvyklé pro ty, kteří jedí hodně tmavé , zelené listové zelenině , ale ti, kteří konzumují velké množství alkoholu nebo jste užíval antacida po dlouhou dobu mohou být citlivé na nedostatek je vitamin K. u dospělých 19 let a starší ,DRI je 120mcg pro muže a 90mcg pro ženy .
B - Complex

pro ty, kteří podílet se na havárie diety , nebo výstřelek diety ,starší nebo ty, kteří jsou přísně vegetariánské ,nedostatek vitaminu B rodině mohou být společné . Proto se může ukázat jako prospěšné pro muže doplnit s B-komplex , který obsahuje alespoň : 400mcg kyseliny listové ; 16 mg niacinu , 1,5 mg kyseliny pantothenové , 1.3mg riboflavinu ; 2.4mcg B12 ; 1.2mg thiaminu , 30mcg biotinu , 550 mcg cholinu a 1.3mg z B6.For žen : 400mcg kyseliny listové ; 14 mg niacinu , 1,5 mg kyseliny pantothenové , 1.1mg riboflavinu ; 2.4mcg B12 ; 1.2mg thiaminu ; 30mcg biotinu , 425 mcg cholinu a 1.3mg z B6 .
Varování

Tato informace není určen jako náhrada za odbornou lékařskou pomoc nebo treatment.Never přijmout více jakéhokoli vitaminu nebo minerální látky , než za to , co je v bezpečí . Pokud jste těhotná nebo kojící , poraďte se se svým zdravotnickým pracovníkem, než začnete užívat jakýkoliv vitamin doplněk .