Vitamíny pro Ztráta paměti

Normální stárnutí jedůvodem pro ztrátu paměti . Jak stárnete , váš mozek ztrácí schopnost udržet informace tak efektivně, jako to kdysi udělal. Ztráta paměti může dojít také s určitými podmínkami , jako je Alzheimerova choroba , mrtvice , nebo při mozkové tkáně bylo zraněno . Někdy se vaše nálada může ovlivnit vaši paměť stejně . Naštěstí , některé vitamíny pomoci zmírnit problémy s výpadky paměti . Vitamin B6

Vitamin B6 , nebo pyridoxin podporuje tvorbu chemických látek v mozku a nervových přenašečů , takže zprávy mohou být zaslány z jednoho mozku do druhého neuronu . Musíte vitamín B6 , takže vaše tělo může produkovat noradrenalin , serotonin a melatonin. Noradrenalin a serotonin hrát roli ve vaší náladě , a melatonin pomáhá udržet vaše tělo regulovat přírodní cirkadiánních rytmů .

Můžete odvodit tento vitamin z potravin s vysokým obsahem B6 , jako je losos , tuňák , špenát , hnědá rýže , slunečnicových semen , celozrnná mouka , otruby , sojové boby , mléko , hovězí játra , krevety , krůta , a čočka . Přidání jednoho nebo více porce druhých jídel každý den do svého jídelníčku může zlepšit svou schopnost vzpomenout . Můžete si také vzít vitamínový doplněk s B6 v něm . Pro muže a ženy ve věku 14-50 ,doporučené denní dávky ( RDA) B6 je 02/01-03/01 miligramů . U mužů a žen nad 50 let ,RDA pro B6 je 1,5 až 1,7 mg denně .
Vitamín B9

Vitamin B9 ( kyselina listová a ) podporuje duševní jasnost , a pomáhá tělu při tvorbě RNA a DNA : nutné genetický materiál . Tento vitamin je také zjištěno, užitečné pro ty, kteří mají Alzheimerovu chorobu , a pro zmírnění problémů s depresemi , které mohou mít vliv na vaší paměti . Lidé ve věku 14 a starší vyžadují alespoň 400 mikrogramůdenně vitamínu B9 . Těhotné ženy potřebují 600 mikrogramů denně, zatímco kojící ženy potřebují 500 mikrogramů .

Přírodní potravinové zdroje vitamínu B9 jsou tmavě zelená zelenina , tuřín , chřest, hořčice greenů , řepa , sója , hovězí játra , losos, avokádo , mungo fazole , a růžičková kapusta . Celozrnné pečivo a cereálie jsou také bohaté na kyselinu listovou . Tento vitamin může být také konzumovány jako doplněk při dávkování jedné tobolky 1000 mikrogramů denně .
Vitamin B12

Vitamin B 12 ( kobalamin nebo ) pracuje ve spojení s s - adenosylmethionin zlepšit imunitní fungování a rovnováhy náladu . Bez správné množství vitamínu B12 , může dojít k únavě , což může mít negativní vliv na paměť --- anedostatek tohoto vitamínu hraje roli při vzniku dezorientace stejně . Klipart

Vitamin B12 lze získat konzumací potravin , jako je hovězí maso , vejce , vepřové maso , ryby a ostatní živočišné potraviny . Pro lidi ve věku 14 a starší , jsou povinni 2,4 mikrogramů denně pro optimální zdraví . Tento vitamín může být konzumovány jako doplněk tím, že jednu tobolku 1000 mikrogramů denně s jídlem pro snadné trávení .
Vitamin C a E

Vitamin C a E jsou plněná antioxidantů, které přirozeně ničí volné radikály v těle, které jsou odpovědné za buněčné smrti a poškození DNA . Vitamin C pomáhá hojit tkáně a růst . Vitamin E se používá k léčbě Alzheimerovy choroby , protoževitamin má schopnost zmírnit oxidační stres v mozku ; faktorem u Alzheimerovy choroby . Vitamin E také zlepšuje duševní jasnost , kognitivní funkce , a výrazně zpomaluje stárnutí tkání a buněk

Lidé ve věku od 14. do 18. vyžadují alespoň 65 miligramů vitaminu C denně. ; lidé starší osmnácti let vyžadují denní dávky 90 mg vitamínu C. Přírodní potravinové zdroje obsahují věci, jako je brokolice , zelí , citrusové šťávy , pomeranče, brusinky , ananas , grapefruit , melouny a papája . Vitamin C může být konzumovány jako doplněk každodenní tím, že jeden 1000 - miligram kapsle denně .

Lidé ve věku 14 a starší vyžadují 22,5 mezinárodních jednotek vitamínu E denně pro optimální zdraví . Přírodní zdroje potravin, které obsahují vitamin E jsou játra , vejce , ořechy , kukuřice , olej margarín , slunečnicová semena , avokádo , pšeničné klíčky , a chřest . Tento vitamín může být konzumovány jako doplněk v dávce jednoho až tří 400 IU kapsledenně s jídlem .