Svalové doplňky Průvodce

V době, marketingové kampaně pro svalové doplňky přehluší hlasy odborníků na zdravotnictví , takže je těžké vědět, které produkty fungují a které ne . Pokud jste pochopili základy růstu svalové hmoty , pak budete moci koupit a používat doplňky inteligentně . Ale podle Poradní výbor pro zdraví na UCLA ,nejlepší způsob, jak budovat svalovou hmotu , je přeskočit doplňky a zaměřit se na kombinování zdravou stravu s těžkým odpor - vzdělávacího programu . Nárocích

Svalové doplňky tvrdí, že poskytují úžasné výsledky . Proteinové doplňky pravděpodobně podnítí růst svalů tím, že dodává tělu nadměrné bílkoviny , kterétělo pak používá k vytvoření více a více svalů . Performance doplňky , jako jsou kreatin tvrdí, že poskytují podporu energie během tréninku . Občas , výrobci doplňují poukazují na klinických studiích zpět své pohledávky .
Jaktělo buduje svaly

Naše těla odbourávat bílkoviny , které jíme na aminokyseliny . Aminokyseliny jsou stavebními kameny používané k opravě buňky po celém těle , včetně svalů . Posval je roztrhaný intenzivní cvičení , je přestavěn satelitních buněk , které obklopují svalových vláken . Jedná se spojí přes místě poškození , což má za následek větší , silnější svaly. Bez bílkovin , lzepřestavět proces svalové neuskuteční .



Proteinové doplňky

doplňky tvrdí, že bílkoviny a aminokyseliny , které poskytujeme, jsou životně důležité pro růst svalů , oni jsou pravděpodobně pravdu . Co nemají říct je , že žádný přebytek bílkovin , které poskytují, je k ničemu . Podle Poradní výbor pro zdraví na UCLA ,množství proteinu, který je získán z zdravé , vyvážené stravy , je vše, co potřebujete k vybudování svalů . V některých případech , příliš mnoho bílkovin může být i nebezpečné .
Kreatin

Performance doplňky tvrdí, že poskytne energii propukl během tréninku . Kreatin , například , se používá mnoho sportovců , aby posílily svůj trénink , což vede k větší svalové zisky . Čím více svalů jsou vykonávány , tím více roste ( za předpokladu, že obdrží správné živiny a doby zotavení ) . Zatímco tam je důkaz, že kreatin se nabízejí výhody výkonu , odborníci varují před použitím kreatin . Zpráva z Rice University tvrdí, že nedostatek dlouhodobých údajů o bezpečnosti je znepokojující .
S doplňky

Svalové doplňky mají své místo . Pokud je užíván pod dohledem lékaře a v souladu s doporučením dávkování sportovních fitness odborníků , nepříznivé vedlejší účinky mohou být minimalizovány . Ale uvědomte si , že zneužívání svalových doplňků může vést k dlouhodobému poškození . Například , v závislosti na UCLA , příliš mnoho bílkovin ve stravě může vést k dehydrataci , kostí ztráty vápníku a poškození ledvin . University of Michigan říká, že použití kreatinu může vést ke svalové křeče a podráždění žaludku. Dodávají, že někteří odborníci se domnívají, že kreatin vede k poškození ledvin .