Dodatek Co vlákno má nejlepší Absorpce ?

Doplňky vláken mohou být konzumovány s cílem zlepšit vaše celkové zdraví a zdraví vašich střev a trávicího traktu asprávné množství konzumace vlákniny je spojena se snížením rizika onemocnění . Dostatek vlákniny ve stravě může pomoci zlepšit kardiovaskulární podmínky; může pomoci zabránit mrtvice , cukrovka a vysoký krevní tlak; a může také sloužit jako obrana proti některým formám rakoviny . Některé doplňky vlákna jsou lepší než ostatní , nicméně , protože umožňují správné vstřebávání tělesné . Spotřeba Fiber Výhody

Získání správné denní dávky vlákniny pomáhá výrazně snížit absorpci cholesterolu , stejně jako vaše vstřebávání nežádoucích tuků . Vláknina vám může dát plnou pocit , který se rychle sloužit ke snížení chuti k jídlu stejně . Zdvojnásobení něčí příjem vlákniny může podporovat hubnutí a může vám pomoci snížit 100 kalorií z vašeho denního příjmu potravy každý den . A co víc , vlákno je skvělé pro podporu pravidelnost stolice a snížit problémy s střevech .
Kolik Fiber potřebujete ?

Podle oblasti potravin a výživy rady z Institute of Medicine , dospělí muži vyžadují minimálně 30 gramů vlákniny denně , a dospělé ženy vyžadují 25 až 26 g na příjmu vlákniny denně . Těhotné ženy by měly konzumovat 28 gramů vlákniny denně , a kojících žen je třeba 29 gramů vlákniny denně . Pokud uvažujete o zdvojnásobení váš příjem vlákniny , musíte tak učinit s péčí : příliš mnoho vlákniny může vést k problémům s zácpy a může způsobit i střevní obstrukce . Kromě toho , některé doplňky neabsorbují stejně jako ostatní , takže musíte vybrat své vlákno doplňky pečlivě . Sací Obavy
vláken

Stejně jako vlákno může minimalizovat , kolik tuku a cholesterolutělo absorbuje , některé vlákno stravy může způsobit potíže absorpce pro tolik potřebné minerály a vitamíny . A co víc , různé léky, které musí být absorbovány v těle , aby byly účinné , nemusí být správně absorbována při použitídoplněk vlákno : některé cholesterolu léky , léky na cukrovku a léky na depresi jsou blokovány vláken doplnění. To by mohlo být nezbytné vzít v dodatku vlákno několik hodin poté, co jste si vzali potřebné léky , aby umožnily odpovídající absorpci vašich léků na prvním místě; užíváte léky 2 až 4 hodiny před vlákninový doplněk je doporučena pro maximalizaci vstřebávání léku .

Diabetici musí věnovat zvláštní pozornost při konzumaci vlákniny stravy a neměly by tak učinit bez souhlasu zdravotnickým pracovníkem . Spotřeba vláken doplňků a to buď v pilulky nebo práškové formě může způsobit hladiny cukru v krvi snižuje , a inzulín léky může být změněna jako výsledek. Některé doplňky vláken ve skutečnosti může dráždit střeva , zejména jsou-li konzumovány ve velkých množstvích , a může dále dráždit střevní stávající podmínky příliš . Opět platí, že konzultace s lékařem, než začnete doplněk se doporučuje , aby se předešlo možným problémům později .
Rozpustná Versus Nerozpustné

doplňky rozpustné vlákniny jsou mnohem stravitelnější než ty, které jsou nerozpustné formy vláken . Nerozpustná vláknina je nabízen napomoci tomu, aby stolice jednodušší , a proto nezvyšuje tělesnou vstřebávání minerálů , vitamínů a doplnění vlákniny . Nerozpustné vlákniny je snazší strávena : se rozpouští v oblasti střev a prochází přes střevní stěnu do těla, kde to může pak být použity různé části těla . Rozpustná vláknina jepřesný opak , soustružení do semi- kapalnou látkou . Rozpustná vláknina pomáhá , aby se stolice jednodušší a blokovat vstřebávání cholesterolu a tuků .
Dodatek Doporučení

Nejlepším řešením je investovat do nerozpustné vlákniny , pokud jste náročné vlákno , jak zhubnout , zlepšit své hladiny cholesterolu a /nebo blokovat tuky před vstřebává . Chcete-li zlepšit tělesné vstřebávání , budete chtít vlákno, které je rozpustné a proto lehce stravitelné . Psyllium husk vláken doplňky nabízejí dobrou směs obou typů vláken , takže můžete získat výhody rozpustných a nerozpustných typů vláken : Metamucil ® je jeden takový doplněk vlákna. Existují ještě další vlákno doplňky jako FiberChoice ® které nabízejí absorpční pomůcky pro vápník .