Jaké vitamíny zlepšit spánek ?

Dobrý spánek není vždycky snadné , zejména pro zhruba 60 milionů Američanů, kteří trpí nespavostí . Přesto spíše než obrací k spánku pomoc over-the -counter nebo předpis , které mohou spustit riziko vzniku závislosti , možná budete chtít vyzkoušet přírodní doplňky jako první . Několik klíčových vitamíny byly identifikovány jako mají uklidňující účinek na tělo , který vám pomůže usnout rychleji . Při spárování se zdravou stravou a cvičením , by tyto základní vitamíny pomoci snížit stres a zlepšení spánku . Vápník

často opakované doporučení vypít sklenici mléka před spaním se zdá být zakořeněn ve skutečnosti . Vápník je jedním z nejúčinnějších vitamínů ke zlepšení spánku , a to zejména , když nacházejí v potravinách . Tento společný vitamin má sedativní účinek , zklidnění těla a umožňuje snadnější spánku , a někteří vědci se domnívají, že vápník je lépe vstřebává v noci . Dospělí mohou mít až 2000 mg vápníku v oddělených dávkách , nejlépe po jídle nebo těsně před spaním . Nebo se rozhodnout pro zdravé vysokým vápníku potravin , včetně jogurt , sezamovými semínky a tmavé listové zeleniny , jako je špenát a bok choy .
Magnesium

Podobně jako vápník , hořčík je vitamín , jehož uklidňující účinek na mozek může přispět k spánku . Hořčík je také velmi důležité , aby pomáhají tělu vstřebávat vápník , takže důležité získat doporučené množství ( až do 1000 mg hořčíku denně pro dospělé ) . Ti, kteří mají nedostatečné hladiny hořčíku běžně zažít nervózní pocity, které jim brání dostat dobrý noční spánek . Příznaky tohoto nedostatku , včetně svalové křeče , snížená chuť k jídlu a nevolnost . Kromě stravy , můžete si svůj denní výplně z hořčíku - potraviny bohaté , jako jsou mandle , kešu oříšky a pšeničné otruby .

B Vitamíny

Několik studií ukázaly, sedativní účinek vitaminů B , které pomáhají uklidnit nervy a zabránit nespavosti . Podle National Institute of Health , může Vitamin B12 působí na tělo je cirkadiánní rytmus , který vám pomůže usnout rychleji . Studie také ukázaly , že B komplex může být účinné v léčbě noční křeče v nohách , které mohou budit , nebo vést k méně hlubokého spánku . Navíc se zdá, že lidé, kteří se nedostanou dostatečné množství vitamínů B mohou trpět větší úzkost a poruchy spánku související . Dospělí se doporučuje, aby 50 až 100 mg vitaminu B6 , 25 mg B12 a 100 mg B5 pomoci snížit stres a zabránit nespavosti .