Nejlepší čas, aby se kreatin prášek
Kreatin ježivina přirozeně vytvořené a nachází se v lidském těle . Dodává energii do svalů , pomáhá jim udržet vodu , která je posiluje . Mnozí atleti a kulturisté používat kreatin prášek pro zvýšení fyzické síly a vytrvalosti . Kreatin prášek je obecně vzato v cyklech , a ve dvou fázích -nakládání fáze afáze udržovací . Nejlepší čas , aby se kreatin prášku závisí na tom, zda jste " loading " a " udržování ". Kreatin Loading Fáze
Během fáze kreatin nakládací , jste v podstatě " Loading" vaše svaly kreatinem . Tato technika umožňuje vaše tělo začne používat to rychleji než bez zatížení . S ohledem na tuto skutečnost , je to nejlepší , aby se kreatin prášek ráno na lačný žaludek , pro rychlejší absorpci svalů . Můžete se rozhodnout rozšířit příjem po dvou nebo třech dávkách během dne , ale nakonec byste měli být s asi 20 až 25 g denně ve fázi nakládky . Ty by měly typicky načíst 7 až 10 dnech, což zvýší zásoby vašeho těla kreatinu do té míry, znatelné zvýšení síly a velikosti .
Kreatin Udržovací fáze
Menší množství kreatinu jsou přijata během udržovací fáze . Po načtení po dobu několika dnů , snížit příjem kdekoli 2-10 g denně , a příjem rozložen do tří denních dávek . Tato fáze by měla trvat kdekoli 2-4 týdnů . První dávka by měla být přijata na lačný žaludek první věc, kterou ráno . Druhá dávka by měla být přijata před obědem a třetí dávku před večeří . V závislosti na tom, co denní dobu budete pracovat , jedna z dávek by měla být přijata ihned po . Množství kreatinu vyžaduje každého jedince se liší na individuální tělesné hmotnosti a cílů . Během této fáze , můžete se jednoduše udržuje požadovanou úroveň kreatinu v těle .
Další Kreatin Tipy
nejúčinnější způsob užívání kreatinu prášek se zdá se smícháním s vysokým obsahem sacharidů tekutiny , jako je například jablko nebo hroznové šťávy . Gatorade je další dobrý míchání volba . Produkce inzulínu v těle v důsledku rozdělení sacharidů pomáhá při přepravě kreatinu do svalů . Je také důležité pít více vody , přičemž kreatin doplňky . Svaly jsou plné vody , přičemž kreatin doplňky , a proto vaše tělo potřebuje více vody , než je obvyklé .
