Pokud by měl člověk Vezměte Kreatin

? Kreatin jeaminokyselina, která pomáhá budovat svalové buňky . To se nachází v mase a rybách , ale jen v malém množství . Z tohoto důvodu , to je často používáno ve formě doplnění . Význam

Někteří lidé, kteří zvedat závaží a ne jíst hodně masa nedostávají dostatečné množství kreatinu . To je často vidět s přísnými vegetariány a vegany.
Funkce

Kreatin je rovněž používán lidmi , kteří se nazývají " tvrdé Gainery . " Mají opravdu těžké přibírat na váze a letovisko na kreatin přidat na některé liber .
Loading Fáze

Prvním krokem při používání kreatinu jezatížení fáze . V této fázi se načítání těla a svalových buněk kreatinem . Průměrná výše je 20 až 30 g denně rozprostřeny přes 2 až 4 porce . Fáze nakládání obvykle trvá po dobu 5 až 7 dnů.
Údržba

Během udržovací fáze , budete mít asi 2 až 5 g denně . To obvykle užívá ve dvou dávkách , jeden z nich ihned po tréninku .
Cyklus

Kreatin je třeba pro řadu týdnů , pak byste měli vystoupit jej řadu týdnů . Příkladem by mohl být 4 týdny na a 3 týdny volno .
Identifikace

Kreatin je třeba brát s určitou formou sladkou látku, která je vysoko na glykemický index . To pomáhá řídit do svalových buněk rychleji . Ovocná šťáva jedobrá volba .