Jak Mix Post - cvičení Protein Shake

Post - cvičení výživa je nutné zajistit regeneraci svalů a hydrataci . Vzhledem k tomu, jak se čtvercovou jídlo hned , je často obtížné , koktejl po tréninku by mohlo být právě to, co vaše tělo potřebuje . Rychlé a snadné, aby se vaše shake po tréninku bude připraven ke konzumaci pravdu, když ji budete potřebovat . Zde je návod, jak provést základní koktejl po tréninku . Věci, které budete potřebovat
syrovátkový protein
Oves
Bobule
mléko
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Začněte se syrovátkou . Přesná částka potřebná závisí na vaší hmotnosti . 200 - lb . kulturista , který jí pětkrát denně bude potřebovat 40 g bílkovin ( nebo 1,5 odměrky ) v jedné porci .
2

Přidat nějaké oves . Čím menší , tím lépe pro dobré míchání , tak rychle oves jsou tou nejlepší volbou . V oves jsoudobrým zdrojem sacharidů , a bude poskytovat trvalou energii .
3

Přidejte trochu mléka a ovoce pro vitaminy a minerální látky . Dobré možnosti pro ovoce by mohlo být banány , rozinky a bobule .
4

Smíchejte vše v mixéru a užívat si.
5

Pochopit vaše proteinový koktejl . Klíčové komponenty koktejl po tréninku jsou sacharidy , bílkoviny a voda . Jsou potřebné sacharidy na energii , bílkoviny pro regeneraci svalů a vody pro rehydrataci . Pokud pracujete v tělocvičně , a to bude trvat příliš dlouho, aby se domů a použít mixér , přeskočte ovoce . Dejte zbytek vašich složek v šejkru a vzít ji do posilovny , takže si můžete potřást a pít hned po tréninku . To bude ještě se budete cítit dobře po tréninku , a můžete jíst ovoce, když se dostanete domů .