Nejlepší Vitamíny pro sportovce

Sportovci pracovat nejen ven a trénovat často , ale také provádět ve vysoce namáhaných sportovních akcí . Protože toto , jejich těla procházejí větší opotřebení než non - sportovce a mohou potřebovat vitamínové doplňky nebo dietu založenou kolem určitých vitamínů , aby zůstaly zdravé . Zatímco multivitamíny jsoudefinitivní plus, mohou některé vitaminy pomoci sportovcům zvláště z důvodu svého aktivního života . Odrůdy Vitamin B

Vitamin B1 , B2 , B3 , B5 , B6 a B12 pomůže sportovci zůstat zdravý v různých způsobech . B1 pomáhá použití tělo uložené sacharidů energii , zatímco B2 pomáhá těla sportovců použít uložený tuk a bílkoviny energii a B5 pomáhá využívat tělesný tuk uložen a sacharidů energie . B3 a B6 zvýšení pomoc metabolismus , který také pomáhá spalovat energii . B12 pomáhá nervový systém a tvorbu nových buněk . Mořské plody , ovoce , listová zelenina a celozrnné obiloviny jsou dobré způsoby, jak získat tyto položky ve stravě , ale druhy vitamínu B lze nalézt také v podobě doplnění .
Iron

nedostatek železa jevysoké riziko pro sportovce, kteří pracují více než šest hodin týdně . Z tohoto důvodu , je to nejlepší pro všechny sportovce, kteří cvičení často jíst potraviny s vysokým obsahem železa . Pokudsportovec již má anémii , železné doplňky jsou také k dispozici. Tento minerál pomáhá kvalitu krve a jeobranou proti stresu a nemoci . Železo lze nalézt v mase a fazole .
Vitamin E

Sportovci mohou potřebovat více vitaminu E než non-atleti , protože jejich buňky potřebují více antioxidantů . Tento vitamin také poskytuje podporu pro imunitní systém , který je potřebný , kdyžsportovec se zraněný nebo bolest . Vitamin E se nachází v celozrnných a listové zeleniny .
Draselný

tělo ztrácí draslík , když se potí , což je důvod, proč mnozí sportovci objevit nežádoucí účinky z nedostatku tohoto minerálu , jako je například svalové křeče . Draslík pomáhá udržovat tělo hydratované a pomáhá tělu distribuci vody správně v celém orgánů a svalů . Banány jsou známé pro bytí s vysokým obsahem draslíku a mělo by být přijato před cvičit. Doplňky draslíku může způsobit více škody než užitku , tak poraďte se s lékařem dříve, než užijete jakýkoli .
Vitamin C

Vitamin C je další dobrý vitamin pomoci posílit imunitní systém , udržet tělo v bezpečí před potenciální nemoci a pomáhá tělu léčit rychleji . Tento vitamin také pomáhá tělu udržet více železa . Ovoce ( zejména citrusové ) a zeleniny jsoudobrým způsobem, jak se dostat vitamín C přirozeně .
Sodný

Sodík pomáhá tělu udržet vodu a zabraňuje dehyrdation . Množství vody sportovec spotřebuje by měla být v rovnováze s množstvím sodíku , a to zejména pro vysokou odolnost , dlouhodobé sportovních akcí (například maratón ) . Sodný lze nalézt v soli , takže je todobrý nápad, jíst slané sušenky s vodou před nebo v průběhu dlouhodobé akce .