Vápník:Co byste měli vědět

Vápník:Co byste měli vědět

Vápník je základní minerál, který tělo využívá pro mnoho věcí, včetně:

* Stavba a údržba kostí

* Regulace svalových kontrakcí

* Vysílání nervových signálů

* Napomáhá srážení krve

* Podpora funkce imunitního systému

Tělo si vápník neumí samo vytvořit, proto jej musíte přijímat z potravy nebo doplňků.

Kolik vápníku potřebujete?

Doporučené množství vápníku, které potřebujete každý den, závisí na vašem věku a pohlaví. Zde je obecný návod:

* Děti a dospívající: 1300 mg

* Dospělí: 1000 mg

* Ženy nad 50 let: 1200 mg

* Muži nad 70 let: 1200 mg

Dobré zdroje vápníku

Existuje mnoho dobrých zdrojů vápníku, včetně:

* Mléčné výrobky: Mléko, jogurt, sýr a zmrzlina jsou dobrými zdroji vápníku.

* Tmavá listová zeleň: Kapusta, špenát a límcová zelenina mají vysoký obsah vápníku.

* Fazole a čočka: Černé fazole, fazole a čočka jsou dobrými zdroji vápníku.

* Ořechy a semínka: Mandle, chia semínka a sezamová semínka mají vysoký obsah vápníku.

* Tofu a obohacená rostlinná mléka: Tofu a obohacená rostlinná mléka jsou dobrým zdrojem vápníku pro lidi, kteří nekonzumují mléčné výrobky.

Doplňky vápníku

Pokud nejste schopni získat dostatek vápníku z potravinových zdrojů, možná budete muset užívat doplněk vápníku. Poraďte se se svým lékařem, než začnete s doplňkem vápníku, abyste se ujistili, že je pro vás to pravé.

Toxicita vápníku

Příliš mnoho vápníku může způsobit zdravotní problémy, včetně:

* Ledvinové kameny

* Zácpa

* Nevolnost a zvracení

* Svalová slabost

* Bolesti hlavy

Horní hranice příjmu vápníku u dospělých je 2 500 mg denně.

Promluvte si se svým lékařem

Máte-li jakékoli dotazy týkající se vápníku nebo příjmu vápníku, promluvte si se svým lékařem. Mohou vám pomoci určit, kolik vápníku potřebujete a jak jej nejlépe získat.