Doporučená Vitamíny & Částka potřebná

Vitamíny jsou velmi důležité, aby lidské tělo zdravé . Různé doporučené vitamíny by měla být přijata v průběhu celého dne pro každého muže a ženu bez ohledu na věk . Vitamíny lze nalézt v různých potravinách nebo přijata ve formě tablet . Pomáhají předcházet nemoci a nemoci , pokud jsou přijata pravidelně . Vitamin C

Vitamin C je antioxidant a nemají dost to může způsobit mnoho problémů . Doporučený příjem pro každého, kdo má více než 3 let je minimálně 3000 mg vitamínu C na denní bázi . Těhotné ženy by měly mít v 6000 mg , a každý, kdo má nemoc by měla mít příjem 20.000 až 300.000 mg vitaminu C.

vitamínu D

Vitamin D má doporučený příjem 200 IU pro děti až do 50 let . Od věku 51-70 ,doporučený příjem je 400 IU a někdo nad 70 let by měli mít příjem 600 IU . Vitamin D může být toxický , pokud jsou užívány ve vysokých dávkách , ale děti a dospělé , kteří berou vitamin D až 2000 IU je bezpečné . Vitamin D pomáhá budovat silné kosti , svaly a pomáhá v prevenci rakoviny a srdečních onemocnění .
Vitamin E

Vitamin E se vyskytuje přirozeně , stejně jako z láhve . Doporučený příjem pro muže a ženy je 22 IU , jestliže převzaty z potravy a 33 IU jestliže se bere ve formě tablet . Vitamin E pomáhá krve přenášet a udržovat buňky, kde jsou potřeba v lidském těle . To lze nalézt v přírodních zdrojích ořechů , zelené listové zeleniny, olejů , jater a semena .
Vitamin

Vitaminhraje velmi důležitou roli ve vašem tělo . Pomáhá podporovat zdravé kosti , imunitní systém , vize , svaly , plíce , krev , reprodukci a vize . Vitamin A se vyskytuje v živočišných produktech , jako je tuk - rozpustné látky. Doporučený příjem je 600 mg denně. Je-li příliš mnoho je přijata , může způsobit únavu , bolesti kostí a kloubů , bolesti hlavy , nevolnost , šupinatá , suchá kůže, a ztráta chuti k jídlu .
Vitamin K

Doporučený příjem vitamínu k by měla být 80 mg na den pro muže a 65 mg za den pro ženy . Existují tři formy vitaminu K , jako K1 , K2 , K3 , každý z nich může být nalezené v potravinách a syntetické formě . To pomáhá regulovat krevní srážlivosti , zvyšuje pevnost kostí a zdraví , a pomáhá předcházet zlomeninám kostí . To se nachází v brokolici , zelí , kapusta , sójové boby , klíčky , mléko a špenát .
Vitamin B Complex

Existujevelký rozsah vitamínu B , jako je B1 thiamin , riboflavin B2 , B3 niacin , kyselina pantothenová B5 , B6 pyridoxin , biotin B7 , B9 kyseliny listové nebo kyseliny listové a B12 kobalamin . Všechny vitamin B je tak důležité v každém jídelníčku a pomáhá při tělesných funkcí , růst a vývoj . Jsou nacházejí v živočišných a rostlinných potravin, zdrojů, stejně jako syntetické formě .