Vitamíny Doporučeno pro seniory

Vitamíny jsou důležité pro zdravé tělesné funkce . Lidské tělo nemůže vitamínů ( s výjimkou vitamínu D ) , a tak jsme si je od potravin, které jíme , nebo z vitaminových doplňků . Zanedbávání potřebu těla na některých vitamínů může vést ke zdravotním problémům . Strava, která zahrnuje různé druhy ovoce a zeleniny jenejlepším zdrojem potřebných vitamínů , ale doplňky stravy jsou jednou z možností . Multivitamíny

S tolik dostupných informací o vitamíny , je obtížné zjistit , které z nich je doplnit , a které jsou nejdůležitější v různých fázích života . Užívání kvalitní multivitamin jdedlouhá cesta k řešení obecných potřeb . Přesto , tam jsou stárnutí související s problémy, které mohou těžit z určitých vitamínů .
Vitamin D

Vitamin D pomáhá aktivovat vápník v našem těle a je obvykle zahrnuta v vápníku . Vápník jedůležitou součástí silné kosti . Pokudtělo nemá dostatečný přísun vitamínu D , vápník uvolňuje z kostí , přispívá k křehkých kostí a osteoporózy . Vitamín D také vypadá, že pomůže snížit riziko infarktu a některých druhů rakoviny . Ryby jsoupotravinovým zdrojem vitamínu D. Sunshine je takévynikajícím zdrojem . Během léta , jak nemnoho jak 10 minut venkovního slunečního záření je dostačující pro vytvoření vitamínu D , které potřebujete .
Vitamin E

Vitamín E , jeden z multitaskingu antioxidantů , může mít vliv na změny související s věkem a poskytují určitou ochranu proti rakovině . To je důležité pro zdraví buněčných membrán , protože antioxidanty zabránit volné radikály z poškození buněk . Arašídové máslo , slunečnicová semínka , lískové ořechy a kukuřičný olej všechny obsahují vitamin E.
Vitamin C

Vitamin C je antioxidant užitečné při hojení ran a při posilovánítělo je imunní systém . Během procesu stárnutí ,obsah vitamínu C v těle klesá . To lze získat z citrusových plodů , kiwi , rajčata, brokolice a papriky , stejně jako ostatní druhy ovoce a zeleniny .
Vitamin B - 12

Vitamin B - 12 pomáhá bojovat proti anémii . Zdroje patří losos , krevety , nízkotučný jogurt a mušle . Po věku 50 let , mnoho těl chybí schopnost absorbovat B - 12 od potravin, z důvodu změny žaludku . Injekce několikrátročně je jedna alternativa .
Vitamin

Vitamin A jeochráncem buněk , který bojuje proti volným radikálům --- nestabilní molekuly, které jsou vyráběny podle svého tělo . Vitamin A ,antioxidant , se vyskytuje v mnoha potravinách : . Mrkev , sladké brambory , manga , játra , mléko , žloutky , mozzarelou a sušenými meruňkami
Vitamin K
Vitamin k může přispět k Alzheimerově chorobě . To inhibuje buněčné smrti , která je způsobena oxidací v nervových buňkách . Listová zelenina , brokolice a zelí jsou vynikajícím zdrojem vitaminu K.
Pozor

Ačkoli nepravděpodobné , je možné předávkování vitamíny přijatých jako umělé doplňky , a některé z nich mohou být v rozporu s předepsanými léky . Než začnete diskutovat o nich nějaké doplňky se se svým lékařem .