Nutriční Přiměřenost draslíku a Hořčík průměrného Američana stravy

Draslík a hořčík jsou dva základní minerály, které dostáváme od naší stravě . Dvě společně jako elektrolyty , pomáhá řídit rovnováhu tekutin v těle . Hořčík je nutné pro odpovídající zpracování draslíku , takženedostatek v jedné z minerálních látek může mít vliv na zásoby orgánu druhé . Nedostatek draslíku

Protože tolik potraviny obsahují draslík , aktuální potravě nedostatek je vzácný pro průměrného zdravého dospělého Američana . Nicméně , nadměrný příjem alkoholu , kávy a cukru , a fyzické a psychické zátěži může vyčerpat hladinu draslíku v těle .
Draselný RDA

oblasti potravin a výživy Center instituty medicíny prokázaly, že 4,7 g denně ( 4700 mg) jako doporučeného denního příjmu pro draslíku pro dospělé . Kojících žen je třeba 5,1 g denně .
Potraviny s vysokým obsahem draslíku

potravin, které jsou zvláště vysoké hladiny draslíku jsou banány , brambory , rajčata , Lima fazole , mléčné výrobky , citrusové plody a některé ryby .
Magnesium nedostatek

Protože většina potravin s vysokým obsahem hořčíku jsou čerstvé ovoce , zeleniny a celozrnných výrobků , spoléhání se na pohodlí a zpracované potraviny mohou způsobitstrava musí být nedostatek hořčíku . Další důvody pro nedostatek hořčíku může být spojena s jinými stravovacími návyky , jako je konzumace nadměrných nasycené tuky , sůl, cukr , kávu nebo čaj , a tmavé koly , které obsahují kyselinu fosforečnou .
Magnesium RDA
celým

dospělých žen , které nejsou těhotné nebo kojící ,doporučená denní dávka hořčíku je 310 až 320 mg za den . Dospělí psi potřebují více : 400 - 420 mg denně . U těhotných nebo kojících žen ,rozsah je 310 až 400 mg za den.
Potraviny s vysokým obsahem hořčíku

Most dietní hořčíku pochází ze zeleniny , jako jsou tmavě zelené , listové typy , včetně špenát , kapusta a collards . Dalšími dobrými zdroji jsou banány , sušené meruňky , avokádo , mandle a kešu oříšky , luštěniny , sójové výrobky a celá zrna .