Co potraviny mají B12

? Vitamin B12 je ve vodě rozpustný vitamin , což znamená, že se rozpouští ve vodě . Typicky ,tělo využívá to, co potřebuje, a odstraní zbytek z vitaminy rozpustné ve vodě , ale B12 je jiný . Tělo může uložit až několik let v hodnotě B12 . Pokud jste stále dost z potravin, které jíte , nebudete nedostatečné . Podle Mayo Clinic , B12 je důležitá pro zdravý nervový systém , červené krvinky a DNA . Vejce

můžete jíst vejce dostat B12 . Chcete-li získat dostatek B12 , budete muset jíst několik vajec , nebo jíst jiný zdroj B12 ve spojení s vejci .
Maso

Červené maso obsahuje B12 . Budete také získat železo , když jíte červené maso . Ujistěte se, že jíst libové , bio maso , aby se zabránilo další cholesterolu , tuku a kontaminaci .
Drůbež

K dispozici je také B12 u drůbeže . Kuřecí maso jealternativní zdroj B12 pro ty, kteří nejedí červené maso . Existuje několik způsobů, jak připravit kuře , a můžete jíst několikrátdenně .
Mušle

Mušle je dalším zdrojem B12 . Pokud nechcete jíst maso , ale vy jíst ryby , můžete snadno získat dostatek B12 z korýšů . Krevety a humři jsou druhy měkkýšů , které poskytují B12 .
Dairy

Můžete pít mléko ani jíst jogurt dostat B12 . Konzumace mléka a mléčných výrobků je jeden způsob, jak pro vegetariány , kteří patří mléčné výrobky ve své stravě dostat B12 , podle MedlinePlus . Budete potřebovat několik šálkůdenně , aby vyhovoval vašim potřebám , takže se liší s jogurtem , mlékem a sýrem .
Obohacené cereálie

jíst obohacené cereálie vám může dát B12 potřebujete . Vitamin B12 se často přidává do obilovin , jako jsou otruby obilovin s rozinkami . Podívejte se na přísady v obilných a nutričním označení , aby se ujistil . Chcete-li získat svůj denní množství B12 , můžete jíst 1 šálek otrub obilovin s rozinkami plus 1 šálek mléka , v závislosti na Mayo Clinic .