Doporučujeme Vitamíny pro ženy

Generic a název značky vitaminy jsou k dispozici ve formulacích specifických pro ženy nebo pro jakékoliv dospělého k použití . Organizace s názvemSpojené státy lékopisu ( USP ) stanovuje standardy kvality , jakož i normy na čistotu a obsah vitamínů k prodeji ve Spojených státech . Oba over-the -counter a předpis vitamíny jsou hodnoceny podle nich , i když by měly být dodržovány lékařskou pomoc od lékaře při zvažování jakýkoliv typ doplněk stravy nebo změny ve stravě . Vezměme si tyto informace o doporučené vitamíny pro ženy . Kyselina listová

Kyselina listová , která je také označována jako kyseliny listové nebo vitaminu B9 , se doporučuje Food and Drug Administration , která musí přijmout každou ženu, která by mohla otěhotnět , protože pomáhá předcházet vrozené vady mozek . Ženy, které se snaží otěhotnět nebo které jsou již těhotná, by měl dostat 400 mikrogramů kyseliny listové denně . Potraviny, které obsahují přírodní kyseliny listové jsou špenát , pomerančový džus nebo obohacené obiloviny , jako jsou balené obilovin; kyseliny listové lze také zakoupit jako doplněk , nebo může býtsložka multivitamíny a prenatální vitamíny .
Žehlička

Ženy, které mohou otěhotnět, by měly zajistit, aby konzumovat potraviny, nebo doplňky, které jsou bohaté na nebo obohacené železem . Americké ministerstvo zemědělství doporučuje denní množství 18 miligramů železa na ženy ve věku 19-30 . Železa lze nalézt v masem, špenátem a obohacených potravin , stejně jako v multivitamíny a prenatální vitamíny .


vitamin B12

Ženy, které jsou ve věku nad 50 let se doporučuje užívat doplňky vitaminu B12 dosáhnout celkem 2,4 mikrogramů denně. Kromě toho , National Institutes of Health Office potravinových doplňků doporučuje, aby ženy, které jsou těhotné získat alespoň 2,6 mikrogramů vitamínu B12 denně a kojící ženy by měly dostat 2,8 mikrogramů denně . Vitamin B12 je podporuje kognitivní funkce , a nedostatky mohou způsobit anémii a demenci .
Vitamin C

Ženy, které by mohly otěhotnět, se doporučuje , aby se alespoň 75 mikrogramů denně z vitamin C. Vitamin C pomáhá při vstřebávání železa a může snížit riziko rozvoje anemie žen během těhotenství . Ženy mohou jíst potraviny, jako jsou citrusové šťávy nebo pomeranče , nebo vzít doplněk , který obsahuje pouze vitamin C nebo získat doporučené denní dávky tím, že prenatální nebo multivitamin každý den .
Vitamin D

jsou ženy doporučuje Food and Drug Administration získat 25 mikrogramů vitamínu D denně , a to zejména těch, kteří jsou vystaveni riziku kostních onemocnění, jako je osteoporóza . Vitamin D je přidán do potravin , jako je mléko a pomerančový džus a je k dispozici v přílohách , stejně jako jej multivitamíny . Vitamin D pomáhátělu vstřebávat vápník , který může zabránit úbytku kostní hmoty , a doplňků může být zapotřebí u žen, které jsou starší , mají tmavou kůži nebo nechápu expozici slunečního záření .
Klipart prenatální a Multivitamíny

ženy , kteří nemají dostat správné množství živin z potravin lze doporučit , aby si vybral denní multivitamin , a těch, která by mohla otěhotnět , může uvažovat o prenatální vitamin . Tyto doplňky jsou upraveny pro potraviny a léčiva a obsahují doporučenou denní dávku mnoho potřebných vitamínů a minerálů . Některé prenatální vitamíny jsou také změkčovadla stolice a vlákniny , aby se snížilo riziko zácpy , které mohou vyplývat z železa nebo těhotenstvím .