Jak zjistit, zda užíváte správné vitamíny společně

Užívání vitamínů společně do správných množstvích zajišťuje , že pracují v harmonii . Zažívání mega dávky některých živin může způsobit nedostatek v jiných . Zatímco Vitamin C může být užíván v mega dávkách během studené a chřipkové sezóny , toto nenípřípad většiny doplňků . Vitamíny a minerály fungovat v součinnosti s navzájem k uvolnění energie z potravin . Oni nepracují samostatně jako stand-alone zázrak léčí změnit zdraví na buněčné úrovni . Věci, které budete potřebovat
nutriční referenční příručky Fotogalerie Jméno značky multivitamin tekuté formě
Notebook pro dokumentování nutriční sání
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Seznamte se s denní doporučení pro všechny základní živiny kontrolou nutriční průvodce . Například , dospělí potřebují 4000 mezinárodních jednotek vitamínu A denně . Výzkum , kolik ze základních živin , které potřebujete na vašem věku , hmotnosti a pohlaví . Nepředpokládejte, že budete potřebovat stejné množství jakéhokoli vitaminu nebo minerální látky jako jiné osoby .
2

Vezměte polovinu tolik hořčík , jako vápníku . Vápník nelze řádně absorbován ani využit bez hořčíku . Například , post- menopauzálních žen , kteří se 1200 mg vápníku denně by měly přijmout 600 mg hořčíku . Vezměte vitaminu D denně , nebo získat přes potraviny pomoci vápník absorbovat efektivněji stejně .
3

Vyhněte se užívání vitamínů B - komplexu sami . Vzhledem velké množství B -1 , B - 2 , B -6 , nebo jakékoli v této rodině má tendenci způsobit vyčerpání ostatních . Tato rodina živin spolupracovat . Pokud obdržíte B - 12 záběry opravit dlouhodobé vyčerpání , aby se dobře tekutý multivitamin , který obsahuje další vitaminy B - komplexu . V opačném případě budeB - 12 přebytek spustit ostatní z těla přes ledviny .
4

Vezměte hořčíku a jíst potraviny bohaté na hořčík , pokud užíváte doplňky draslíku . Pacienti s vysokým krevním tlakem někdy je třeba draslík dojdou přebytek stolní soli ( sodný) z těla . Draslíku, sodíku a hořčíku všechny rovnováhu navzájem v systému . Strava včetně množstvím ryb , ovoce a zeleniny vám pomůže udržet draslíku a hořčíku v rovnováze .