Nejsilnější Vitamíny , které zvyšují metabolismus

Metabolismus jepřeměna potravy na palivo aúčinnost této přeměny . Ať užtělo metabolizuje rychle, nebo pomalu, můžete určit, hubnutí nebo přibírání na váze a je založen z velké části na tom, co jíme . Vyvážená strava obsahuje vitamíny nezbytné k účinnému dosažení našich těl a účinně metabolizovat . Vitamíny B

strava s nízkým obsahem vitaminů B může vést k přibývání na váze a únavou , protože tato skupina vitamínů je nezbytná pro podporu metabolism.B vitamíny B1 ( thiamin patří ) , B2 ( riboflavin ) , B3 ( niacin ) , B6 ( pyridoxin ) a B12 ( kobalamin ) . B1 je potřeba každé buňky v těle , a jeho funkce patří zlepšení krevního oběhu , zvyšuje kognitivní schopnosti a funkce mozku , a posílení střevní , srdeční a žaludeční svalový tonus . B1 funguje také jako antioxidant, který pomáhá kompenzovat dopady stárnutí , užívání alkoholu a kouření . Zdroje patří játra , ořechy , kvasnice a opevněné breads.B2 , který se nachází v sýru , mléka , tmavě zelená zelenina , ryby a játra , je užitečná při výrobě elektrické energie , stejně jako v metabolizaci tuků a aminokyselin . Také známý jako riboflavin , může tento vitamin být také užitečné při léčbě migraines.B3 nebo niacin , pomáhá při metabolismu tuků , sacharidů a bílkovin , a také pomáhá zbavit tělo toxinů . Niacin se přirozeně vyskytuje v rybách , mléčných výrobků , chleba , maso , brambory , mrkev , arašídy , rajčata a chicken.B6 metabolizuje aminokyseliny , protože také pomáhá odbourává z těla tuky , sacharidy a bílkoviny . To je přirozeně nachází ve vejcích , celá zrna , ryby , maso , banány a cereals.And konečně , B12 je nezbytný pro tvorbu červených a bílých krvinek . Potravinové zdroje patří tuňák , vejce , tvaroh , játra a jogurt .
Magnesium

Minerální hořčík je nezbytný pro efektivní metabolismus a syntézu bílkovin , a to také pomáhá udržovat zdravé kosti , svaly a nervy . To se přirozeně vyskytuje v různých potravinách , včetně zeleniny , jako je špenát , stejně jako sója , luštěniny , celozrnné obiloviny a ořechy ( mandle , kešu oříšky a piniovými oříšky ) .
Biotin

Biotin hraje důležitou roli v metabolismu bílkovin, sacharidů a tuků . Zdroje biotinu jsou vaječné žloutky , ústřice , ovesné vločky , houby , pšeničné klíčky , banány , arašídy a vnitřnosti . Biotin je také výhodné v závislosti na potní žlázy , nervové tkáně a krevních buněk .
Kyselina listová /Kyselina listová

Kyselina listová ( který se přirozeně vyskytuje v potravinách ) a kyseliny listové ( používá v doplňcích a opevněných produktů) je podporováno výrazně u těhotných žen a žen ve fertilním věku , protože pomáhá předcházet řadu vrozených vad . Ale všichni - muži i ženy - prospěch z role Kyselina listová je ve zvýšení metabolismu . Kyselina listová je samozřejmě k dispozici v zelené listové zelenině , luštěninách , opevněné pečivo a obiloviny a některé druhy ovoce , včetně banánů , citronů a melouny . Pokud užíváte denní doplněk , je doporučená dávka kyseliny listové je 1000 mcg .
Varování

jíst stravu bohatou na vitamíny a minerály pomůže udržetzdravou metabolismus , ale můžete také zvýšit spalování paliv o vaše tělo tím, že jí častěji během dne . Začlenit občerstvení z vysokým obsahem bílkovin , nízkokalorické potraviny do svého každodenního jídelníčku nastartovat váš metabolismus , jak jíst častěji udrží váš metabolismus pracovat při vyšší rychlosti .