Když jsi nemocný, jaké vitamíny ti chybí?

Vitamin C: Vitamin C je antioxidant, který pomáhá posilovat imunitní systém a chránit tělo před infekcí. Nachází se v citrusových plodech, paprikách, jahodách a listové zelenině.

Vitamin B6: Vitamin B6 je nezbytný pro tvorbu bílých krvinek, které pomáhají bojovat s infekcí. Nachází se v drůbeži, rybách, banánech a bramborách.

Vitamin D: Vitamin D je důležitý pro udržení silného imunitního systému a ochranu před respiračními infekcemi. Produkuje se v kůži při vystavení slunečnímu záření a lze jej nalézt také v tučných rybách, obohaceném mléce a vejcích.

Zinek: Zinek je živina, která je nezbytná pro funkci imunitního systému. Nachází se v červeném mase, drůbeži, mořských plodech, fazolích, ořeších a semenech.

Železo: Železo je nezbytné pro tvorbu hemoglobinu, který přenáší kyslík po celém těle. Nízká hladina železa může vést k anémii, která může způsobit, že budete náchylnější k infekci. Železo se nachází v červeném mase, drůbeži, mořských plodech, fazolích, čočce a špenátu.

Další živiny: Kromě výše uvedených vitamínů a minerálů mohou podpořit zdravý imunitní systém i další živiny, jako jsou bílkoviny, vláknina a omega-3 mastné kyseliny.