Snadný způsob , jak vzít rybí olej

Rybí olej jedůležitým zdrojem omega - 3 mastných kyselin . Podle Mayo Clinic , více studie ukázaly, že rybí olej může snížit hladiny triglyceridů , snížit případy srdečního infarktu a mozkové mrtvice , a snižuje hromadění zubního plaku v tepnách . Doplňky stravy jsousnadný způsob, jak rybí olej denně a může zlepšit zdraví srdce , aniž byste riskovali stále příliš mnoho rtuti ve vašem systému . Zdroje

Rybí olej může pocházet buď z přírodních zdrojů nebo z doplňkových kapslí . Podle American Heart Association ( AHA ) , můžete získat získat omega - 3 mastné kyseliny z tučných ryb , jako je losos, sleď , makrela , tuňák a pstruh jezera . Tyto druhy ryb jsou vysoké v oleji , a to zejména kyselina eikosapentaenová ( EPA ), jakož i kyselina dokosahexaenová ( DHA) , které působí společně snížení hladiny triglyceridů , v závislosti na Mayo Clinic . Celým

Stejně jako u jiných doplněk , je předtím, než začnete s cílem snížit rizika či komplikace se musí mluvit se svým lékařem . Lékař schválení se doporučuje AHA , protože omega - 3 mastných kyselin může způsobit krvácení u některých jedinců .
Užívání rybího oleje

Jeden jednoduchý způsob, jak se dostat rybí olej je jíst přirozeně . Pokud se rozhodnete jíst ryby ,AHA doporučuje jedinci, kteří nemají dokumentovanou ischemickou chorobou srdeční jíst tučné ryby dvakráttýdně , stejně jako jíst jiné srdce zdravé potraviny , jako je lněné semínko, vlašské ořechy a řepkový olej .

Ti, kteří mají dokumentovanou ischemickou chorobou srdeční se doporučuje , aby se rybí olej doplnit , pokud to schválí lékař, který má navíc k příjmu 1 g tučných ryb za den . Pacienti, kteří mají vysoké hladiny triglyceridů se doporučuje konzumovat 2-4 g každý den rybího tuku , zatímco v péči lékaře .

U některých lidí , přičemž velké doplňky , je těžké a kapsle s rybím olejem se obvykle dodávají vevětší velikosti. Jednoduchá alternativa k pravidelné rybí olej prášky jsou ty doplňky určené pro děti a další jedinci, kteří jen obtížně polykat velké pilulky . Podle Dr. James O'Keefe v Mid- America Heart Institute v Bethesdě v Marylandu , dospělí by měli dostat přibližně 500 mg rybího oleje každý den na optimální úroveň.

Rybí olej je také k dispozici v tekuté formě , takže je snazší pro děti nebo dospělí , aby si jejich doporučené dávkování bez nepříjemně velké pilulky , chuť nebo možného podráždění žaludku. Nordic Naturals je olej z tresčích jater s jahodovou příchuť pro snadnou konzumaci .
Bezpečnostní

Užívání rybího oleje každý den jesnadný způsob, jak snížit počet náhlých srdečních onemocnění ; Nicméně , je důležité získat souhlas od lékaře , aby se zabránilo jakékoli komplikace . Ti, kteří mají cukrovku , může být náchylné na zvýšenou hladinu cukru v krvi , a pacienti mohou mít zvýšené riziko krvácení . Jíst více ryb , než je doporučeno , může zvýšit riziko methylrtuti , a to zejména u žen, které jsou těhotné nebo kojící .

Další nežádoucí účinky mohou zahrnovat průjem , střevní nevolnost , poruchy trávení a žaludečních šťáv . Chcete-li snížit o těchto nežádoucích účinků při užívání kapslí doplňky , vzít rybí olej s jídlem .