Potravinové zdroje vitamínu D

Vaše tělo potřebuje vitamin D pomáhá absorbovat vápník . Vitamin D pomáhá udržet vaše kosti rostou a silný . Získání dostatečného množství vitamínu D pomáhá předcházet křivice u dětí a osteoporózy a osteomalacie u dospělých . Tento vitamin se také podílí na správné funkci nervového a imunitního systému . Hlavním zdrojem vitamínu D je z přírodního slunečního světla . Je také k dispozici v přílohách . Tam jsou také některé potraviny, které obsahují vitamin D , které vám pomohou dostat požadované množství . Odpovídající úrovně

Od narození až do 50 let ,zdravý příjem vitaminu D je 5 mikrogramů denně . Ve věku mezi 51 a 70 , je nutné získat 10 mikrogramů . Pokud je vám více než 70 let , budete potřebovat 15 mikrogramů denně .
Klipart nejlepší potravinové zdroje

ryby , které jsou mastné , jako je losos, tuňák , ústřice a makrela obsahují vitamín D. To platí zejména, pokud budete jíst masitou část ryby .
Doplňkové potravinové zdroje

Ostatní potravinové zdroje vitamínu D patří hovězí maso , játra , sýr , žampiony a žloutky . Nicméněmnožství vitaminu D v těchto potravinách je minimální .
Obohacené potraviny

nejlepší způsob, jak získat vitamín D z vašeho příjmu potravy je přes jíst potraviny, které jsou obohacené . To zahrnuje mléko , cereálie , některé ovocné šťávy , zejména pomerančový džus , a některé mléčné výrobky , jako je jogurt , smetanu a margarín . Pro bezpečnostFood and Drug Administration ( FDA ) reguluje , kolik může být vitamin D přidává do potravin .
Varování

můžete dostat příliš mnoho vitaminu D. To může vedou k tělu pohlcující k hodně vápníku . Příliš mnoho vápníku může vést k problémům v srdci , plicích a může způsobit ledvinové kameny .