Které vitamíny Pokud by mladé ženy Vezměte

? Existuje mnoho vitamínů a potravinových doplňků pro prodej v obchodech se zdravou výživou , obchody s potravinami a dokonce i on-line . Mnoho mladých žen věří, že vitamíny a jiné doplňky stravy jsoudůležitou součástí zdravého životního stylu . Po pravdě řečeno , většina žen si základní vitamíny a minerály, které potřebují pomocí diety , i když tam je několik vitamíny a živiny, které mladé ženy Zejména by měly zajistit , že jsou náročné v přiměřeném množství . Vápník

V posledních dnech , Američané pijí méně mléka , která obsahuje kostní stavební vápník , ve prospěch soda a ovocné šťávy . Dva nebo tři porce mléčných výrobkůdenně vám vápníku , které potřebujete , ale mnoho z nich k dosažení tohoto počtu . Doplněk vápníku je důležitý pro mladé ženy , protože může pomoci zachovat kostní hmoty a prevenci osteoporózy v pozdějším věku .
Vitamin D

Vitamin D ,tuk - rozpustný vitamin přítomny ve velmi malém množství potravin , pomáhá tělu absorbovat a využívat vápník ; nedostatek může vést ke křivici a oslabené kosti . Zatímco na slunci pomáhá tělo produkuje přírodní vitamin D , některé studie ukazují, ževelké procento populace nemá tento základní vitaminu . Kromě podpory dobrého zdraví kostí , vitamin D pomáhá posilovat zuby
esenciálních mastných kyselin

Mladé ženy se často snaží omezit tuky v jejich stravě . ; Nicméně ,tělo potřebuje určité potřeby zdravé tuky , aby přežili . Pokud si nejste jíst dostatek potravin, které obsahují esenciální mastné kyseliny , jsou olej doplňky , které obsahují bohatou směs omega - 3 , omega - 6 a omega -9 , které mohou být snadno přidány do potravin . Omega- 3 se nachází v různých druhů ryb , jako je tuňák a losos , aleHarvard School of Public Health nedávno uvedl, že pouze přibližně jedna třetina Američanů jíst ryby jednou týdně , zatímco polovina zpráva jí to občas , nebo vůbec ne . Další zdroje esenciálních mastných kyselin patří avokádo , arašídy a některé druhy masa . Jí celou řadu těchto potravin může být dostačující , Nicméně , mnoho lidí nesplňují doporučené dva až tři porce denně .