Jak se zbavit ochablé paže Fast

Nic dává klapky na teplé , letní počasí , než kupovat tílko nebo letní šaty , jen aby zjistil, žeoblečení přehání své volné , ochablé paže . Paže tuku obecně vyvíjí v průběhu času ve spojení s špatné stravovací návyky a nedostatek pohybu . Existuje několik způsobů, jak můžete rychle snížit množství tuku na ruce a začít tónování vaše svaly paže a ramena . To bude mít za následek pevnější , silnější zbraně, které budete hrdí na to, předvést . Věci, které budete potřebovat
ruční činky
Zobrazit další instrukce dovolená 1

push up . Lehněte si na břicho a umístěte ruce na obou stranách ramen . Zatlačte vaše tělo se pomalu tak, aby vaše ruce a nohy zůstávají na podlaze , zatímco vaše nohy , břicho a ramena jsou zvýšeny . Pomalu snižovat své tělo a opakujte 10 krát . Pokud jste nikdy neudělali push up předtím, proveďte upravenou verzi tím, že opustí vaše kolena na podlahu , zatímco vy zvednout zbytek vašeho těla .
2.

Punch . I v případě, že nemáte přístup k boxovací pytel , střídavě punč ruce vpřed v rychlé a metodické pohybu . Punch po dobu dvou minut , nebo dokud se začnou vaše ruce cítit bolest .
3

zvedat závaží . Použijte dvě 5- liber na 10 liber straně vah začít posilovat své paže a snížit paže měkká tuková tkáň . Položte ruce pevně na svých stranách a zvedněte , pohybující se pouze dolní část paže . Aby vaše paže pevně zůstat na místě a zmáčknout svaly , jak si zvednout váhu . Opakujte 10 krát . Postupně zvyšovat velikost závaží , jak si získat sílu paží . Zatímco těžší váhy bude mít za následek tenčí zbraní , musí se zvyšuje hmotnost být postupné , aby se zabránilo vymkl svaly .
4

Sledujte své stravovací návyky . Jeden z nejrychlejších způsobů, jak minimalizovat paže tuku je ztratit pár kilo . Když se snížit svoji váhu , váš tuk snižuje po celé vaše tělo . Jezte vyváženou , dobře zaoblené stravu plnou ovoce a zeleniny a nízkým obsahem tuků a cukru .