Jak se firma ochablé vnitřní straně stehen

Ženy se často obávají o své vnitřní straně stehen a jakékoliv měkká tuková tkáň , která se může zobrazit , když jsou na sobě šortky nebo sukně . Cvičení je jedním ze způsobů , které můžete začít tónování a tvarování vaše svaly na nohou . Noha - posilovací cvičení pomůže vaše nohy zpevnit a objeví tónovaný . Když budete pracovat , a soustředit se na nohy , zjistíte, že se často cítí výsledky v jiných částech těla stejně . Věci, které budete potřebovat
ruční činky
židle
Dětský míč
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Proveďte dřep pracovat svaly na nohou . Postavte se vaše nohy zcela na podlaze a na šířku boků od sebe . Zákona , jako kdyby jste se posadit na židli , jen nemají židli za vámi . Jak budete pohybovat nahoru a dolů mezi postavením a téměř vsedě Utáhněte svaly v žaludku , záda a nohy . Ještě dvě sady 10 .
2

Držte ruční činky v ruce a nechte své ruce viset rovně dolů přirozeně . Postavte se rovně a mít velký krok dopředu do polohy výpadu . Krok zpět do výchozí polohy a pak krok vpřed s opačným nohou do polohy výpadu . Udržujte své tělo rovně a vaše svaly pevné . Proveďte dvě sady 10 .
3

Držte opěradlo židle a postavit se rovně . Zvedněte jednu nohu a otočte ji po přední straně těla , v přední části druhé nohy . Bude to vypadat , jako děláte malé boční kop , když přejedete jednu nohu před druhou . Tento postup opakujte pro dvě sady 10 . Opakujte s použitím druhou nohu .
4

Sedněte si na židli, která má rovný hřbet a robustní nohy, které mohou podpořit sedíte pohodlně . Umístěte míč dítěte , pohyboval mezi 5-10 cm v průměru , mezi kolena . Squeeze míč kolena a stehna tak těžké, jak můžete, a zpřísnit vaše svaly na nohou , když stisknete . Tento postup opakujte pro dvě sady 10 , nebo dokud vaše stehna jsou unavení .
5

Lehněte si na zem na záda . Položte ruce buď přímo vedle vašeho těla , nebo se po podlaze , které pomohou udržet vaše tělo stabilní . Zvedněte jednu nohu a ukažte prst směrem ke stropu . Vaše nohy a záda by měla vypadat jako písmeno L , protože vaše noha bude rovně do vzduchu a vaše záda budou naplocho na podlahu . Přesuňte nohu v malých kruzích na pravé straně. Proveďte tento krok 10krát a pak obíhat na levé 10krát . Snižte nohu a opakujte cvičení s opačnou nohou .